Te Tokuu Triceps Tuakiri

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Te Tokuu Triceps Tuakiri

Ko te Lever Overhand Triceps Dip he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, engari ka uru ano ki nga pakihiwi me te uma. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi kei te taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i ta raatau mahi whakangungu, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i te hanganga tinana katoa, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, me te whakarei ake i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Tokuu Triceps Tuakiri

• Me te anga whakamua o ou ringa, ka mau ki nga tutaki, ka anga to tinana ki mua.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i o tuke kia tae ra ano ki te koki 90-tohu, kia piri tonu o tuke ki to tinana kia kaua e mura ki nga taha.
• Kia tae koe ki tenei waahi, panahia to tinana ki runga ma te whakamahi i o triceps, ka hoki ki te turanga tuatahi me o ringaringa tika.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Tokuu Triceps Tuakiri

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te hapa noa ko te mahi tere rawa. He mea nui ki te whakahaere i to korikori puta noa i te mahi korikori katoa, i te wa e whakaheke ana me te whakaara i to tinana. Ma tenei ka mohio kei te tino mahi o triceps me te mahi haumaru.
• **Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua tenei mahi, kia mohio koe ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Whakahekea to tinana kia tae ra ano o tuke ki te koki 90-tohu, katahi ka pana whakamuri kia toro rawa atu o ringaringa. karo

Te Tokuu Triceps Tuakiri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Tokuu Triceps Tuakiri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Overhand Triceps Dip, engari me tupato ratou ki te whakamahi i te ahua tika kia kaua e whakapau kaha. E taunaki ana kia tiimata me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pakari haere ana te kaha me te maia. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Tokuu Triceps Tuakiri?

• Nga Toku Pae Whakarara: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i nga tutaki whakarara hei mahi i te ruku, e aro nui ana ki nga triceps, uma, me nga pakihiwi.
• Triceps Dips Awhina: Ka mahia tenei rereke ma te whakamahi i te miihini ruku, i nga roopu aukati ranei, e awhina ana ki te tango i etahi o to taumaha tinana, kia ngawari ake te mahi.
• Taumaha Triceps Dips: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he taumaha ki to tinana, ma te mau i te whitiki taumaha, hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ring Dips: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te rukuhia ki runga i nga mowhiti takamaero, e taapiri ana i tetahi huanga o te koretake me te whakapiki i te uaua o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Tokuu Triceps Tuakiri?

• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps, engari he maha ake nga waahanga o te uma me nga pakihiwi, e whakarato ana i te mahi tino whanui o runga tinana e whakakii ana i te wehenga o nga triceps i Lever Overhand Triceps Dips.
• Push-ups: Ko tenei mahi matarohia ka uru ki nga triceps, uma, me nga pakihiwi, e tuku ana i te taumaha tinana ki te Lever Overhand Triceps Dips ka taea te mahi ki hea ka awhina ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.