Taumata Noho Ruku

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Taumata Noho Ruku

Ko te Lever Seated Dip he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga triceps, uma, me nga pakihiwi, e awhina ana ki te hanga papatipu uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te mahi i te Lever Seated Dip na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te oro uaua me te whakamaramatanga, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga o te tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Ruku

• Panahia o ringaringa ki te hiki ake i to tinana mai i te tauera, me te whakaheke i to hope ki mua kia tu ki mua o te tauera.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke kia hanga he koki 90-tohu, kia piri tonu to tuara ki te tauera.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakatika i ou ringa, ka hikina to tinana ki te waahi timatanga.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Ruku

• ** A ape i te Maukati i o Tuke**: Ko tetahi hapa noa ko te maukati i nga tuke ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakararu i o hononga, ka whara pea. Engari, kia iti te piko o ou tuke ahakoa kei te tihi o te nekehanga.
• **Whakamahia To Kore**: Kia mau tonu o uaua matua puta noa i te mahi. Ma tenei ka pai ake te pumau me te awhina i to tuara o raro.
• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hīkoi i roto i te whakakori tinana, te whakamahi tere ranei ki te hiki i to tinana. Engari, me ata haere ia ruku me te mana whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• **

Taumata Noho Ruku He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Ruku?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lever Seated Dip, engari he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Ruku?

• Ko te Parallel Bar Dip tetahi atu huarahi, ka whakamahi koe i nga kaho whakarara e rua, i nga hanganga rite ranei, ka mau kia mau, ka whakaheke i to tinana ki waenga i nga tutaki, katahi ka pana whakamuri.
• Ko te Ring Dip he momo whakawero ake, ka whakamahi koe i nga mowhiti takakau e whakatarewa ana mai i te tuanui, ka whakaheke i to tinana ma te piko o o ringaringa, katahi ka pana whakamuri.
• Ko te Tricep Dip on Floor he rereketanga ngawari ake, ka noho koe i runga i te papa me o waewae e toro ana, nga ringa ki muri i a koe, ka pana i to tinana ki runga ma te whakatika i ou ringa.
• Ko te Weighted Dip he momo rerekee ake, kei reira koe e whakapiri ai i te taumaha ki to tinana ma te whakamahi i te whitiki whakataimaha, i te dumbbell ranei i waenganui i ou waewae, ka mahi i te ruku kia rite ki o mua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Ruku?

• Bench Press: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki te uma, ka mahi ano ia i nga triceps hei uaua tuarua, he rite ki te Lever Seated Dips, na reira ka awhina i te whakapakari i te kaha o te tinana o runga me te pumau.
• Push-ups: Ka mahi tahi te pana i te uma, triceps, me nga pakihiwi, he rite te painga o te whakakori tinana ki te Lever Seated Dips, ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te toenga uaua.