Te Tokuu Triceps Tuakiri

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Te Tokuu Triceps Tuakiri

Ko te Lever Overhand Triceps Dip he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga triceps, me te mahi i nga pakihiwi me te uma. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga pukenga o tetahi. He tino painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Tokuu Triceps Tuakiri

• Panahia nga kaho ki raro hei hiki ake i to tinana ki runga, totoro katoa o ringaringa kia mau tonu to tinana kia tika.
• Tatari ki te tihi o te nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o to triceps.
• Whakahokia to tinana ki raro ma te whakapiko i ou tuke, kia hoki mai nga tutaki o te tuara ki runga.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te pupuri i te tere tere me te totika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Tokuu Triceps Tuakiri

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. He pai ake te mahi i te korikori kia ata me te whakahaere. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakauru pai ake i o triceps me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakamahana: I mua i to tiimata i te korikori tinana, he mea nui kia whakamahana tika i ou uaua. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara me te whakapai ake i to mahi.
• Aukati i te Whakanuia: Kaua e kati rawatia o tuke ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e te whakaroa te whakapouri i runga i o hononga tuke ka whara.
• Te ahunga whakamua: Mena he tauhou koe ki te korikori, timata me te iti ake o te taumaha ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha.

Te Tokuu Triceps Tuakiri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Tokuu Triceps Tuakiri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lever Overhand Triceps Dip, engari he uaua pea na te mea e tika ana kia kaha te tinana o runga. He mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa atu ki te hunga tīmata, he mahi ngawari ake penei i te ruku pae, i nga miihini ruku awhina ranei hei awhina i te whakapakari i te kaha e tika ana mo nga mahi tino matatau penei i te Lever Overhand Triceps Dip. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakangungu ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Tokuu Triceps Tuakiri?

• Nga Riu Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te mau i te whitiki taumaha, te pupuri ranei i te dumbbell i waenganui i ou waewae hei taapiri i te aukati i a koe e mahi ana.
• Nga Toku Pae Totika: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te pae torotika hei utu mo nga pae whakarara hei mahi i te ruku, he rereke te aro o nga triceps.
• Ring Dips: Kei roto i tenei rereketanga te whakamahi i nga mowhiti takamaero hei utu mo nga tutaki, ka piki ake te wero ma te taapiri i te koretake.
• Nga Rerenga Awhina: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te miihini ruku, i nga roopu aukati ranei hei awhina i te hiki i to taumaha tinana, kia ngawari ake te mahi mo te hunga katahi ka timata.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Tokuu Triceps Tuakiri?

• Angaanga Angaanga: Ko nga karu angaanga e tino aro ana ki nga triceps, penei i te Lever Overhand Triceps Dips, na reira ka taea e ratou te whakanui ake i te kaha o to whakangungu triceps me te awhina ki te whakapakari i nga uaua.
• Kati-kapu Bench Press: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps, he rite ki te Lever Overhand Triceps Dip, engari ka uru atu ano ki te uma me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.