Ruku Pae Taumaha

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ruku Pae Taumaha

Ko te Weighted Bench Dip he whakakorikori tinana o runga e aro nui ana ki nga triceps, me te whakakaha i nga pakihiwi, uma, me nga uaua tuara. He pai mo nga tangata o waenga ki nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ma te taapiri i te taumaha, ka tukuna e tenei mahi he rerekeetanga uaua ake o te ruku pae tawhito, te whakatairanga i te tipu o te uaua, te whakapakari i te manawanui, me te whakapai ake i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku Pae Taumaha

• Kia ata nekehia o hiku ki mua mai i te tauera, me te tautoko i to taumaha ki o ringaringa, kia mau o waewae ki runga ki te whenua me o turi kia piko ki te koki 90-tohu.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke kia hanga he koki 90-tohu, kia mau tonu to tuara ki te taha o te tauera.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakamahi i ou ringa kia roa rawa te toronga, me te whakarite kia hikina o hope, kaore koe e whakamahi i ou waewae ki te pana ki runga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku Pae Taumaha

• Te Nekehanga Whakahaerehia: I a koe e whakaheke ana i to tinana, mahia ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te whakakorikori i te korikori na te mea ka raru to pakihiwi me o tuke. Me piko o tuke ki te 90 nga nekehanga i raro o te nekehanga.
• Kia Tatau te Tinana ki te Pae: Ko te hapa noa ko te neke atu i te rama kia matara rawa atu i te taupae ka nui atu te pehanga ki runga i nga pakihiwi. Ngana ki te pupuri i to tuara ki te taha o te tauera puta noa i te mahi hei whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Mena kei te whakamahi koe i etahi atu taumaha mo tenei mahi, me mohio he nui

Ruku Pae Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku Pae Taumaha?

He tino wero te Ruku Taumaha mo te hunga timata na te kaha e tika ana ki te hiki me te whakaheke i o raatau ake taumaha tinana, waihoki me te taapiri taumaha. Ko te whakaaro me timata te hunga timata ki nga Ruku Paepae i ia wa, ki nga Ruku Awhina ranei hei whakapakari ake i te kaha me te ahua i mua i te ahu whakamua ki nga Ruku Pae Taumaha. He mea nui tonu te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, he pai pea te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu, he hoa whakangungu mohio ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku Pae Taumaha?

• Te Ruku Pae me nga Waewae Whakanuia: He momo wero ake tenei o te ruku pae, ka tuuhia o waewae ki runga i tetahi atu taupae, papaa teitei ranei, ka piki ake te parenga me te kaha.
• Ko te Reku Pae Kotahi: Ka mahia tenei rerekee me nga ringa me nga waewae e rua i runga i te tauera kotahi, ka pai ake te ahua o te waa ki te timata.
• Ko te Tou Pae Pae Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te pereti taumaha ki runga i to huu hei taapiri atu i te aukati me te wero i o uaua.
• The Ring Dips: Ko tenei putanga matatau ka mahia i runga i nga mowhiti takaro, me kaha ake te kaha, te toenga, me te ruruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku Pae Taumaha?

• Kati-Grip Bench Press: Ka whakakiia e tenei korikori Taumaha Bench Dips ma te aro ki nga uaua me nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, ka taea e koe te whakanui ake i to kaha me te pumau i te wa e mahi ana koe.
• Push-ups: He rite nga roopu uaua ki te Weighted Bench Dips - nga triceps, nga pakihiwi, me te uma - engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui me te whakarite i te whanaketanga o te uaua.