Ka awhinahia te Hamstring Prone

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Mi tia Elena pañno'mie ützikö.
• Kōaro Mīhini: Hamstrings

Whakataki ki te Ka awhinahia te Hamstring Prone

Ko te korikori Awhina Prone Hamstring he mahi whakangungu e tino whakakaha ana, e whakakorikori ana i nga uaua hamstring, e whakanui ana i te kaha me te pumau o nga waewae. He whakakorikori whai hua mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha me te ngawari o te tinana. He maha nga wa ka whakauruhia e te tangata tenei mahi i roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i nga mahi i roto i nga hakinakina, te aukati i te whara, te whakapai ake i te toenga, me te tautoko i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka awhinahia te Hamstring Prone

• Tuhia to hoa, kaiwhakangungu ranei ki o waewae. Me ata hiki tetahi o ou waewae, piko ki te turi me te pupuri i tetahi atu waewae ki te papa.
• Me ata whakaara ake e to hoa to waewae ki runga ki te tuanui, ka mutu ka rongo koe i te totoro engari i mua i te wa e kore e pai.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia rite te manawa puta noa.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te waahi timatanga, katahi ka tuaruatia te mahi me to atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka awhinahia te Hamstring Prone

• Tika te Puka: Me tu te kaiawhina ki te taha o te tangata, ka mau ki te rekereke o te waewae e korikori ana, ka ata hiki ki te papa. Me noho tonu te turi puta noa i te nekehanga. Ka taea e te piko o te turi te whakaiti i te whai huatanga o te korikori tinana me te whakararu i nga hononga.
• Te piki haere: Me hiki e te kaiawhina te waewae ki te waahi ka rongo te tangata i te totoro ngawari, kaua te mamae. Ko te kaha o te totoro ka pa ki nga uaua, ki etahi atu whara ranei. Whakanuia te awhe o te nekehanga i roto i te waa ka pai ake te ngawari.
• Te Peehanga Tonu: Me pehi tonu te kaiawhina i te wa e hiki ana te waewae. A ape i nga nekehanga ohorere, ohorere ranei, ka whara.
• Whakawhitiwhiti i nga wa katoa: Me mau tonu te kaiawhina

Ka awhinahia te Hamstring Prone He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka awhinahia te Hamstring Prone?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Awhina Prone Hamstring. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. He mea nui hoki kia tika te ahua kia kore ai e whara. Ko te mea he kaiwhakangungu, he kaiwhakangungu whare takaro ranei hei awhina me te arahi ka tino whai hua. Kia maumahara, he mea nui ki te whakamahana i mua i nga mahi whakangungu me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka awhinahia te Hamstring Prone?

• Ka awhinahia te Hamstring Prone me nga Roopu Aatete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu whakatete ki te taapiri i te awangawanga me te wero ki te mahi, te whakatairanga i te kaha o te uaua me te ngawari.
• Ka awhinahia te Hamstring Prone me te Taumaha Ankle: Ma te taapiri i nga taumahatanga waewae, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te mahi me te wero ano i o hamstrings.
• Ka awhinahia te Hamstring Prone me te Poi Pumau: Ko tenei putanga ko te whakamahi i te poroi pumau i raro i ou waewae, me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te whakauru matua ki te mahi.
• Ka awhinahia te Hamstring Prone me te Roller Foam: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te roera pahuka i raro i ou rekereke, ka taea te awhina ki te mirimiri me te tuku i te taumahatanga i roto i ou hamstrings i a koe e toro ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka awhinahia te Hamstring Prone?

• Ka taea e Glute Bridges te whakanui ake i nga painga o nga mahi a-Assisted Prone Hamstring ma te whakahohe i nga uaua glute, e mahi tahi ana me nga hamstrings mo nga momo nekehanga tinana o raro, na reira ka pai ake te mahi katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Ko Swiss Ball Hamstring Curls he tino pai ki te awhina i nga korikori Hamstring Prone i te mea e arotahi ana ratou ki te whakapakari i nga uaua hamstring, me te whakauru i tetahi huānga o te toenga me te whakauru matua, ka taea te whakapai ake i te ruruku tinana me te pumau.