Haupae Whakapiki

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Haupae Whakapiki

Ko te Incline Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te tuunga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te Incline Row ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana hei whakapai ake i te toenga o te uaua, te whakakaha i te oranga mahi, me te whakanui i te wera caloric.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Haupae Whakapiki

• Takoto te kanohi ki runga i te tauera, me te whakarite kei te pehia to uma me to puku ki te hekenga, ka tuku to ringa ki raro kia tika.
• Toia nga putere ki runga ki to uma i roto i te nekehanga hoe, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi ki runga o te nekehanga.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te nekehanga ki te whakanui ake i te whakahekenga uaua.
• Whakahokia nga dumbbells ki te tuunga timatanga, whakaroahia o ringaringa, ka whakahoki ano i te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Haupae Whakapiki

• **Kupu Tika**: Puritia nga dumbbells me te kapo kore (e anga ana nga nikau ki a raua) ka tuku kia whakairi tika mai i o pakihiwi. A ape i te kapo i nga dumbbells i te mea ka raru te riu ki o ringaringa me o ringaringa.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Toia nga dumbbells ki to uma ka piri tonu o tuke ki to tinana. Me puhoi me te whakahaere te motini, kaua e hikaka, kia tere ranei. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga, tera pea ka whara, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Kia Pumau To Tinana**: Ko

Haupae Whakapiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Haupae Whakapiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakapakari Whakapiki. He mahi tino pai hei whakapakari i nga uaua o muri. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha mama me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He pai ano pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Haupae Whakapiki?

• Ko te Wide Grip Incline Row tetahi atu momo rerekee, ka whakatikahia e koe to puri kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi i runga i te paera hei aro ki nga uaua rereke.
• Ko te Rarangi Whakaaetanga Raro o raro he momo rerekee ka mau koe i te pere me o ringaringa e anga whakarunga ana, me te whakanui i nga biceps me nga uaua kei te tuara o runga.
• Ko te Haupae Whakaaetanga-Ama Kotahi he rereketanga ka mahia e koe te mahi kotahi ringa i ia wa, ka taea e koe te aro nui atu ki ia taha o to tuara.
• Ko te Rarangi Tautoko-a-Akau Incline he rerekee kei te tautokohia to uma e te tauera, ka whakaiti i te riu ki runga i to tuara o raro ka taea e koe te aro ake ki te mahi hoe.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Haupae Whakapiki?

• Ka whakakiia ano e te kume-ake nga Haupae Whakapiki i a raatau e aro ana ki nga uaua o runga o te tinana, otira ko nga reiti me nga biceps, engari ka uru ano ki nga pakihiwi me te matua, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te tinana.
• Ko nga rarangi piko tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i nga Haupae Whakapiki, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite tonu, tae atu ki nga reiti, rhomboids, me nga mahanga, engari ka uru ano ki nga biceps me nga ringa o mua, me te whakapai ake i te kaha toia me te kaha mau.