Rarangi Whakapiki Dumbbell

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Whakapiki Dumbbell

Ko te Dumbbell Incline Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara o runga, tae atu ki nga rhomboids, lats, me nga mahanga, engari e mahi ana i nga biceps me nga pakihiwi. He pai tenei mahi whakangungu mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i to tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te kaha o te tinana o runga, ka waiho hei taapiri nui mo te hunga e whai ana ki te whakahaere tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Whakapiki Dumbbell

• Tukua o ringaringa kia iri tika ki raro, kia piko noa o tuke, kia anga o ringaringa ki a raua, koinei to tuunga timatanga.
• Toia nga dumbbells ki to uma ma te kopiri i o pakihiwi me te piko o ou tuke, kia piri tonu o ringa ki to tinana.
• Tatari i te tihi o te nekehanga mo te wa poto, me te whakarite kia uru katoa o uaua.
• Whakahokia nga dumbbells ki te waahi timatanga, kia toro atu o ringaringa me te rongo i te toronga o ou uaua o muri. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Whakapiki Dumbbell

• **Kaua e Rere**: Ko te hapa noa ko te mahi tere rawa. Engari, arotahi ki te kounga o ia tukurua, kaua ko te nui. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere ka awhina i te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Whakatika Tika**: Kia piri tonu o tuke ki to tinana i a koe e hoe ana i nga dumbbells ki to hope. A ape i te pupuhi o ou tuke ki nga taha, ka taea te whakararu i o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi mo o uaua tuara.
• **Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua koe i roto i nga mahi whakakori tinana, me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga ko te whakaheke i nga dumbbells katoa

Rarangi Whakapiki Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Whakapiki Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Incline Row. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Whakapiki Dumbbell?

• Dumbbell Incline Row with Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te tihi o te nekehanga kia kaha ake ai nga uaua o to tuara me to pakihiwi.
• Dumbbell Incline Row with Pause: Ko tenei rereketanga ko te okioki mo etahi hēkona i te tihi o te nekehanga ki te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga me te wero ano i o uaua.
• Te Rarangi Whakaheke Dumbbell: I tenei rereketanga, ka rereke koe i waenga i te hiki i tetahi dumbbell i te wa, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Dumbbell Incline Row with Supination: Ko tenei rereketanga ko te huri i o ringaringa kia anga ake o ringaringa ki te tihi o te nekehanga, ka awhina i te whakauru i nga uaua rereke ki o ringaringa me o tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Whakapiki Dumbbell?

• Nga Rarangi Dumbbell Whakapiko: He pai tenei mahi mo te Dumbbell Incline Row i te mea e aro ana hoki ki nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi, engari mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakatairanga i te kaha o te tuara me te hangarite.
• Dumbbell Deadlift: Ko te Dumbbell Deadlift te whakakii i te Dumbbell Incline Row ma te mahi i te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, he mea nui nga uaua whakapumau i te wa e mahi ana i te rarangi, na reira ka pai ake te mahi katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.