Haupae Whakapiki

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Haupae Whakapiki

Ko te Incline Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, engari ka mahi ano hoki i to biceps me o pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ko tenei mahi kaore i te awhina anake ki te whakapai ake i to tuunga me te whakaiti i te mamae o muri, engari ka whai waahi ano ki te pai ake o te kaha o te tinana me te whakamaramatanga uaua, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Haupae Whakapiki

• Takoto ki runga i te taumanu me to uma me to puku ka pehia ki runga i te hekenga, ka papa o waewae ki te whenua, ka kohia nga dumbbells me o ringaringa e anga ana ki a ratau.
• Kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro, katahi ka toia nga dumbbells ki runga ki to uma, ka piko ki nga tuke me te kopiri i o pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki te tuunga timatanga, me te toronga katoa o ou ringa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Haupae Whakapiki

• ** A ape i te Whakanuia **: Ko te hapa noa ko te toia i nga taumahatanga ki tawhiti rawa, te toronga o nga pokohiwi. Ka taea e tenei te arahi ki te raruraru me te whara. Me whai kia toia nga taumaha ki runga ki o taha, kia piri tonu nga tuke ki to tinana. Ko nga taumahatanga kia kaua e neke atu i to tinana.
• **Whakahaerehia Ō Nekehanga**: Me āta whakarite kia puhoi, kia kaha hoki o nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke i nga taumahatanga. A ape i te whakakorikori, i te kaha kaha ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka whara, ka heke te whaihua o te mahi.
• **Whakauruhia To Kore**: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana, te aukati i nga nekehanga kore, me te hanga i te

Haupae Whakapiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Haupae Whakapiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakapakari Whakapiki. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa, ka taea te taapiri pai ki nga mahi whakangungu kaha o te hunga timata. Pērā i ngā mahi hou, he pai te whakaaro kia whakaatu mai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei ki a koe te tikanga tika kia pai ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Haupae Whakapiki?

• Haupae Whakapiki Whanui: I tenei rereketanga, he whanui ake te mapu i te whanui o te pakihiwi, e aro nui ana ki nga uaua o muri.
• Smith Machine Incline Row: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te miihini Smith, e mau ai te pumau me te tuku i a koe ki te arotahi atu ki te whakahekenga uaua.
• Rarangi Whakapiki Raro: Ka whakamahia e tenei rereketanga te hopu i raro i te ringaringa, e aro pai ana ki nga reeti o raro me nga biceps.
• Rarangi Whakapiki-a-ringa Kotahi: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i ia wa, ka awhina ki te wehe me te arotahi ki ia taha o te tuara takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Haupae Whakapiki?

• Ko te whakakorikori mate he mahi taapiri ki te Incline Rows, i a raatau e uru ana ki nga mekameka o muri katoa, tae atu ki nga uaua o muri, hei whakapai ake i te kaha toia me te tu.
• Ka whakakiia ano e nga Rarangi Tauera Nohonga nga Haupae Whakapiki i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua kotahi, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui mo te tuara me te awhina i te whakawhanaketanga o te tinana kaha, taurite.