Heamana Pose I Utkatasana I

• Kōaro Tinana: Mi: YogaKalatorau s', okimkom ha meiye.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Heamana Pose I Utkatasana I

Ko te Chair Pose, ko Utkatasana ranei, he mahi yoga kaha e whakapakari ana i nga huha me nga ponawaewae, i te wa e tone ana nga pakihiwi, te reke, te hope, me te tuara. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa e rapu ana i te mahi tinana katoa hei whakapai ake i te toenga me te whakaihiihi i te ngakau, te diaphragm, me nga whekau puku. Ko te hiahia o te tangata ki te mahi i tenei tuunga ehara i te mea mo ona painga tinana anake, engari mo tona kaha ki te whakaihiihi i te whakaaro o te whakaaro me te arotahi, te whakarei ake i te oranga hinengaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Heamana Pose I Utkatasana I

• I runga i te inhalation, whakaarahia o ringaringa ki runga ake i to mahunga, kia tika ki te papa, kia noho whakarara nga ringaringa, kia anga nga ringa ki a raua, ki te hono ranei i nga nikau.
• Whakahau me te piko o ou turi, me te ngana ki te tango i nga huha kia rite ki te papa ka taea. Ka anga whakamua to uwha ki runga i nga huha kia hanga ano te rama o mua ki te koki matau me nga tihi o nga huha.
• Kia roa to tuara o raro, kia whakararo to pakihiwi ki to tuara. Me ngana ki te whakarara i o huha o roto ki a raua, ka pehi ki raro ki o rekereke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona ki te meneti, katahi ka ngohu me te whakatika i ou turi, ka kaha te hiki i roto i nga ringaringa kia hoki ki Tadasana, ka pupuhi ki te tuku i o ringaringa ki o taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Heamana Pose I Utkatasana I

• Toha Taumaha: Tohaina to taumaha ki waenga i nga waewae e rua. He maha nga taangata ka kaha ki te okioki ki tetahi taha, tera pea ka paheke me te taumaha. Waihoki, i te wa e piko ana, ngana ki te pupuri i to taumaha ki roto i o rekereke, kaua ki nga poi o ou waewae. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o huha me o glutes.
• Te Turanga ringa: Torohia o ringaringa ki runga ki te tuanui, kia rite tonu ki a raua me nga nikau e anga ana ki roto. Kaua e werohia to kaki ma te ngana ki te titiro ake ki o ringaringa; engari kia mau tonu to titiro ki mua.
• Manawa Manawa: Kia mahara ki te pupuri tonu,

Heamana Pose I Utkatasana I He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Heamana Pose I Utkatasana I?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te Pose Chair, e kiia ana ko Utkatasana. He tuunga yoga e whakakaha ana i nga huha me nga ponawaewae i te wa e whakakorikori ana i nga pakihiwi, hiwi, papa me te tuara. Ka toro atu nga uaua Achilles me nga hiwi, ka kiia he rongoa mo nga waewae papatahi. Heoi, kia tupato te hunga timata kia kaua e whakapouri i a ratou ano, me uru ki te hohonutanga o te ahua ka taea e ratou me te kore e raru. Ano hoki, he mea pai tonu me whai tetahi kaiwhakaako yoga i a koe ki te arahi i a koe i roto i te tuunga i nga wa tuatahi kia pai ai te mahi tika me te haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Heamana Pose I Utkatasana I?

• Pose Heamana me nga Ringa Inoi (Utkatasana Anjali Mudra) he rerekee ka mauria e koe o ringaringa ki te tuunga inoi ki te pokapū o to uma, hei awhina i te taurite me te aro.
• Ko te Turanga Tuapapa Kotahi-Waewae (Eka Pada Utkatasana) he momo wero nui ake ka taurite koe i runga i te waewae kotahi i te wa e mau tonu ana te tuuru o te tuuru, me te whakanui i to pauna me to kaha matua.
• Ko te Pose Heamana me nga Arms Eagle (Garudasana Utkatasana) he momo rerekee ka whiria e koe o ringaringa penei i te Eagle Pose, e awhina ana ki te toro i nga pakihiwi me te tuara o runga.
• Ko te tūru tūru me te Cactus Arms (Utkatasana with Gomukhasana Arms) ko te piko o ou tuke me te hora o ou maihao ki te whanui, ka taea te whakatuwhera.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Heamana Pose I Utkatasana I?

• Ko te Mountain Pose (Tadasana) he kaupapa yoga turanga e whakakii ana i te Pose Heamana ma te whakapakari i nga huha, nga turi, me nga rekereke, me te whakapai ake i te tuunga me te mohiotanga o te tinana, he mea tino nui enei katoa mo te pupuri i te taurite me te whakatikatika i Utkatasana.
• Ko te Toa I Pose (Virabhadrasana I) he whakakii i te Pose Heamana i te mea e whakakaha ana i nga waewae, e whakatuwhera ana i nga hope me te uma, me te whakapai ake i te taurite me te pumau, ko enei katoa nga waahanga matua o te Utkatasana kaha me te pumau.