Peke Whanui ki Poutū
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Peke Whanui ki Poutū
Ko te Peke Whanui ki te Poutū he mahi hihiri e whakakotahi ana i te kaha o te tinana iti, te mana, me te ruruku, e pai ana mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakarei ake i to ratou kaha pahū me te kakama. Ko nga uaua o te waewae, te kopa, me te matua, ka whai waahi ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina, te toenga, me te kaha o te tinana. Ka taea e te tangata takitahi te kowhiri i tenei mahi hei whakanui ake i te teitei o te peke poutū, te whakaniko i te tere omaoma, te taapiri noa ranei i tetahi waahanga whakawero, tino kaha ki o raatau mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Whanui ki Poutū
- Pania nga waewae e rua, ka peke whakamua ki mua i a koe, me te piu i o ringaringa ki mua hei awhina i to tinana.
- Kia tau koe ki uta, whakamuri tonu i to tinana ki te tuunga tupapau.
- Na, pana atu ano me nga waewae e rua, engari i tenei wa ka peke tika ki runga ki te rangi, ka toro atu o ringa ki runga ake i to mahunga.
- Whakanohoia marie me o turi he paku piko, tautuhi i to tuunga, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Whanui ki Poutū
- Puka Tika: Ko tetahi hapa noa ko te kore e pupuri i te puka tika. Me timata ma o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakahekehia to tinana ki te tuunga ahua-squat ka piu atu o ringaringa ki muri. I a koe e pekepeke ana, piuhia o ringaringa ki mua ka ngana ki te u marie ki runga i nga poi o ou waewae. I te wa e whakawhiti ana ki te peke poutū, kia kaha ki te whakamahi i to tinana katoa, ina koa ko o ringaringa ki te whakaputa i te hikoi whakarunga.
- Whenua Haumaru: Ko te taunga hee tetahi o nga hapa ka puta he whara. Me whai i nga wa katoa ki te taunga marie, me te piko o ou turi ki te tango i te paanga. Me karo ki te taunga me nga waewae tika, kei runga ranei i o rekereke na te mea ka whara nga turi me nga rekereke.
- Arotahi ki te Mana, Ehara i te Tawhiti noa: He maha nga tangata e pohehe ana ki tera
Peke Whanui ki Poutū He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Whanui ki Poutū?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Peke Whanui ki te mahi Poutū. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata me te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ana te kaha me te manawanui. Ko tenei mahi he nui te kaha me te kaha o te tinana, no reira he mea nui te hanga me te tikanga tika hei aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, kaiako ranei hei arahi i nga mahi i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Whanui ki Poutū?
- Ko te Weighted Broad Jump to Vertical he momo rerekee ka mahi koe i te peke i te wa e pupuri ana koe i te poro rongoa, i te dumbbells ranei, me te taapiri i te aukati me te whakanui ake i te wero.
- Ko te Peke Whanui ki te Poutū me te Nekehanga Lateral he rerekee ka taapirihia e koe he nekehanga taha-ki-taha i muri i te peke poutū, te whakarei ake i te kakama me te ruruku.
- Ko te Peke Whanui ki te Poutū me te Peke Tuck he rerekee ka mahia e koe he peke tuck i te tihi o te peke poutū, ka nui ake te kaha pahū me te manawanui o te ngakau.
- Ko te Peke Whanui ki te Poutū me te Peke Hohonu he rerekee ka mahia e koe he peke hohonu i muri tonu i te taunga mai i te peke poutū, ka taea te whakapai ake i te kaha tauhohenga me te kaha plyometric.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Whanui ki Poutū?
- Ka taea hoki e nga Plyometric lunges te whakarei ake i to Peke Whanui ki te mahi Poutū, i te mea ka whakapai ake i to kaha o to waewae me te kaha pahū, he mea nui enei e rua mo te peke angitu.
- Ko te peke pouaka tetahi atu mahi e pa ana, na te mea ehara i te mea ka whakapai ake i to peke poutū engari ka piki ake hoki to mana pahū me te ruruku, he mea nui katoa mo te Peke Whanui kaha ki te Poutū.
He kupu whakaurunga mō Peke Whanui ki Poutū
- Peke Whanui ki te whakangungu Poutū
- Nga mahi Plyometric
- Te whakangungu tinana
- Nga mahi pekepeke
- Ko nga whakangungu kaha teitei
- Whakangungu peke poutū
- Nga mahi whakapakari tinana Peke whanui
- Plyometrics mo te taumaha tinana
- Ko te mahi plyometric tinana katoa
- Whakangungu kaha me te Peke Whanui ki te Poutū