Herea taha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Herea taha
Ko te Lateral Bound he mahi hihiri e whakanui ana i te tere o te taha, te kakama, me te kaha o te waewae, he tino painga mo nga kaitakaro e uru ana ki nga hakinakina e hiahia ana ki te neke taha-ki-taha. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, toenga, me te ruruku. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei korikori ehara i te mea ko te whakakaha noa i o raatau tinana engari ki te whakarei ake i o raatau kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Herea taha
- Hurihia to taumaha ki runga i to waewae matau, ka peke whakamuri (ki te taha maui) ka taea e koe, tau ki to waewae maui ka tuku i to waewae matau ki te piu i muri i to rekereke maui.
- I a koe ki uta, kapohia te paanga ma te piko o to turi maui me te turaki i to hope ki muri, kia mau tonu te taurite me te kore e tuku i to waewae matau ki raro.
- Panahia to waewae maui ka peke whakamuri (ki te taha matau) kia tau ki to waewae matau, tuku to waewae maui ki te piu i muri i to rekereke matau.
- Haere tonu ki te tukurua i enei peke whakamuri, whakamuri, kia mau tonu to taurite me te whakarite kia tau ki uta i ia wa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Herea taha
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, arotahi ki runga i nga nekehanga kua whakaritea. Ehara tenei i te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi, engari ka whakaitihia te tupono o te whara. Ka tau ki uta, kia kaha ki te whakahaere i to nekehanga me te whakau i to tinana i mua i te peke ano.
- Whakamahia Ō Puka: Kaua e wareware ki te whakamahi i ō ringa i a koe e mahi ana i te Herenga Taha. Ko o ringaringa me neke kia rite ki o waewae. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te toenga, te whakaputa i te kaha ake, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
- Tīmata Iti: Mēnā he tauhou koe ki te Herenga Taha, tīmata ki te peke iti. As
Herea taha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Herea taha?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori herenga taha. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Ko te mahi ko nga nekehanga peke taha ki te taha, ka taea te whakapai ake i te pauna, te kakama, me te kaha o te waewae. Mena he tino wero te peke i te tuatahi, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi ma te hikoi taha ki tetahi taha, kaua ki te peke. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi mahi whakakori tinana hou kia pai ai te noho pai mo to taumata whakapakari tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Herea taha?
- Ka herea te taha ki nga Dumbbells: Ko tenei rereketanga ka taapiri i tetahi waahanga kaha ki te mahi ma te pupuri i nga dumbbells ki ia ringa i te wa e mahi ana i nga rohe taha.
- Te Waewae-Tae-Tau-Tauhia: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te here taha taha ma te whakamahi i te waewae kotahi i te wa kotahi, ka nui ake te wero ki to pauna me to ruruku.
- Ka herea te taha ki te Puku Turi: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he puku turi teitei i te mutunga o ia here, ka piki ake te kaha me te whakauru atu i te nekehanga tinana katoa.
- Ka herea te taha ki te Poi Rongoa: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te poroi rongoa me te neke mai i tetahi taha ki tetahi taha i a koe e mahi ana i nga rohe, ka piki ake te wero ki to tinana o runga me to matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Herea taha?
- Nga Huringa Taha: He rite tonu te mahi a nga lunge taha ki nga uaua o te Lateral Bounds engari i runga i te ahua mau tonu, te whakahaere. Ka taea e tenei te whakapakari i te kaha me te pumau i roto i to hope, huha, me to hiku, me te whakapai ake i to mahi katoa i roto i te Lateral Bound.
- Nga Waewae-Waewae Whakamate: Ko tenei mahi e aro ana ki o glutes, hamstrings, me te tuara o raro, e whakarato ana i te turanga pakari mo nga nekehanga pahū i roto i te Lateral Bounds. Ka whakapai ake hoki i to pauna me te pumau, nga pukenga tino nui mo te mahi tika i nga Taitapa Taiao.
He kupu whakaurunga mō Herea taha
- Ko te Kohikohi Cardio taumaha tinana
- Ko te Whakaakoranga i te taha taha
- Te Peke Taitaha Taamaha
- Ko te Korikori Whakatairanga i te taha o te ngakau
- Ko te Whakangungu Taumaha Tiana-a-Lateral
- Herea Taha-Tiki-Teitei
- Ko te Whakaakoranga Taapiri mo te Cardio
- Ko te Mahi Cardio i te Kainga ka herea ki te taha
- Ko te Whakaakoranga Cardio Herea Taha
- Ko te Korikori tinana mo te Hauora Cardiovascular