Turi teitei ki te pakitara

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Turi teitei ki te pakitara

Ko te Korikori Teitei ki te pakitara he whakangungu hihiri e aro ana ki te matua, nga uaua waewae, me te whakapai ake i te toenga tinana me te ruruku. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te kaha o te whakatikatika. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i te manawanui ngakau, me te whakatairanga i te pai ake o te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turi teitei ki te pakitara

• Whakaarahia to turi matau ki runga ki to uma kia teitei rawa i a koe e pupuri ana i to pauna.
• Whakahekea to turi matau ka whakahokia to waewae ki te whenua.
• Whakahokia ano te nekehanga me to turi maui, ka hiki ake ki to uma.
• Haere tonu ki te whakawhiti i waenganui i to turi matau me to maui, me te mahi i te mahi i runga i te tere e pai ana ki a koe.

Nga Tohu mō te Whakaputa Turi teitei ki te pakitara

• Turanga: Kia tika to tuara me to matua ki te mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te whakapakari ano i to kaupapa. A ape i te whakapiko, te piko ranei o to tuara na te mea ka raru te tuara, etahi atu whara ranei.
• Whakaarahia Turi: Whakaarahia tetahi turi ki runga ki to uma, kia teitei rawa, me te pupuri i tetahi atu waewae ki te whenua. Me whakarara to turi ki te whenua, teitei ake ranei. Me karo i te haurua o te hiki o to turi na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te whakakori tinana, a ka taea e koe te whakararu kino ki o hiku hope.
• Te Nekehanga-a-ringa: Whakamahia o ringaringa mo te taurite ma te tuu o o ringaringa ki te pakitara. A ape i te pana ki te pakitara me o ringaringa, na te mea ka kore e mahia etahi o nga mahi mai i a koe

Turi teitei ki te pakitara He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turi teitei ki te pakitara?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Korikori Teitei ki te mahi pakitara. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te kaha me te ngawari o te tinana. Engari, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te tiimata me te whakanui haere i to tere me te kaha i te mea ka pai ake to taumata whakapakari. He mea pai ano kia whakamahana i mua i te tiimata o te korikori tinana me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Turi teitei ki te pakitara?

• Turi Teitei me te Whana Taha: Whai muri i ia turi teitei, mahia he whana taha ki te pakitara kia uru ai o uaua.
• Turi Teitei me te Push-Up pakitara: Whakakotahitia te turi teitei me te pana-ake pakitara ma te tuu o ringaringa ki runga i te pakitara me te mahi pana-ake i muri i ia turi teitei.
• Turi Teitei me te Patu Patu: I muri i ia turi teitei, mahia he pakitara ma te okioki ki te pakitara me te whakaheke i to tinana ki te tuunga.
• Turi Teitei me te Pa Paa: I muri i te hiki o to turi ki te pakitara, toro atu to waewae ka pa atu to matimati ki te pakitara, me te whakauru i to matua me te whakapai ake i te ngawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turi teitei ki te pakitara?

• Noho Taiepa: He tino pai te noho o te pakitara i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite ki te Turi Teitei ki te pakitara - nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes, engari i roto i te ahua, i te ahua o te inerite, hei whakapai ake i te manawanui me te kaha.
• Nga Kaipiki Maunga: He rite ki te Turi Teitei ki te pakitara, ka whakaekea e nga kaikoeke maunga he mahi hihiri, tino kaha e uru ana ki te matua, ki nga uaua o te huha, me nga uaua waewae, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa me te whakatairanga i te pai ake o te pauna me te ruruku.