Nga Jacks iti

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nga Jacks iti

Ko te Low Jacks he mahi hihiri e whakakotahi ana i te whakangungu ngakau me te whakapakari tinana iti, he mea tino pai tenei mo nga tangata e whai ana ki te whakanui ake i o ratou kaha, ki te whakakorikori i o ratou uaua, me te tahu Calories. He pai mo te tangata, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te taumata whakapakari tinana. Mena kei te rapu koe i tetahi mahi kare i te whakapai ake i te hauora o to ngakau engari ka aro ano ki nga roopu uaua maha, tae atu ki o glutes, huha, me te uho, na Low Jacks me whakamatau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Jacks iti

• Pekehia o waewae ki nga taha me te mea kei te mahi koe i te peke peke, engari kaua e toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga, kia mau ki o taha ka whakahekehia to tinana ki te tuunga.
• I te wa e heke iho ana to tinana, toro atu o ringa ki raro ki te papa i tetahi taha o ou waewae.
• Kia tere te peke i o waewae ki muri, ka hoki mai ki te tu me te whakahoki mai i ou ringa ki o taha.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te pupuri i te tere tere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Jacks iti

• Puka Tika: Ko te hapa nui e mahia ana e te tangata ko te kore e pupuri i te ahua tika i te wa e mahi ana i nga Jacks Iti. Kia mau tonu to mahi puta noa i te korikori tinana, me te whakarite kia tika to tuara, kaua e piko, kia porotaka ranei. Ko o turi me noho tika ki runga ake i ou rekereke i te wa e tu ana koe, kia kore ai e toro atu ki tua atu o ou matimati, ka whara pea nga turi.
• Nga Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere ki te mahi. Mahia ia nekehanga kia puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina i nga uaua tika me te aukati i nga whara.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui o nga Tiaki Iti, whakamahia te katoa o nga nekehanga. I te wa e tupapau ana koe, haere ki raro i te mea e taea ana e koe me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika.

Nga Jacks iti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Jacks iti?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga korikori Nga Waahi Iti. Heoi ano, he mea nui kia ata timata te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai to tinana. I nga wa katoa kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena ka rongo koe i te mamae, i te mamae ranei, mutu tonu te mahi. He pai hoki te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakarato hauora ranei i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Jacks iti?

• Ko tetahi atu rereke ko te "Power Low Jacks," ka taapirihia e koe he peke i ia wa ka whakakotahihia o waewae, ka piki ake te kaha.
• Ko "Nga Tiaki Iti me nga Paihere Atete" tetahi atu momo rerekee, kei reira koe e whakanoho ai i te roopu whakatete ki o rekereke kia nui ake te atete me te wero ki te mahi.
• Ka taea hoki e koe te whakamatautau "Nga Tiaki Iti me nga Dumbbells," kei reira koe e mau ana i te dumbbell ki ia ringa ka hikina ki runga ake i a koe e mahi ana i te mahi, me te mahi i to tinana o runga.
• Ka mutu, "Nga Tiaki Iti i runga i te Poi BOSU" he momo wero, kei reira koe e mahi ai i te korikori i te wa e tu ana koe i runga i te poi BOSU, me te whakanui ake i to pauna me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Jacks iti?

• Nga Kaipiki Maunga: Ka whakakiia e tenei korikori Nga Waahi Iti ma te whakarato i tetahi mahi whakangungu ngakau rite, me te whakauru ano i nga uaua matua, he mea nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i nga wa o nga Waahi Iti.
• Nga Waaka Mahere: He pai rawa atu nga Waaka Mahere ki nga Waaka Iti na te mea kei te whakauru ano hoki i te motini pekepeke, engari mai i te turanga papa. Ehara tenei i te mahi noa i te tinana o raro, engari ka tino uru ki te tinana o runga me te tinana o runga, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.