Wehe Jacks

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Wehe Jacks

Ko te Split Jacks he mahi hihiri, tinana katoa e whakanui ana i te hauora o te ngakau, te whakapai ake i te ngawari, me te whakapakari i nga roopu uaua maha, tae atu ki nga waewae, nga ringa, me te matua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Split Jacks ki roto i a raatau mahi whakangungu na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te tahu kaarai engari ka kaha ake te kaha, te whakakotahi me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Wehe Jacks

• Peke ki runga, ka horahia o waewae kia whanui ake i o pakihiwi me te piu i o ringaringa ki runga, ki waho ki nga taha, ka runga ake i to mahunga.
• I a koe ki te taunga, peke atu ki te waahi timatanga, me te whakahoki mai i o waewae me o ringa ki raro ki o taha.
• Me peke ano, i tenei wa ka takahia to waewae matau ki mua me to waewae maui ki muri, me te piu i ou ringa ki te taha - te ringa maui ki mua me te ringa matau ki muri.
• Peke atu ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te mahi, me te whakawhiti i te waewae o mua me muri i ia wa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Wehe Jacks

• Kia mau ki te Puka Tika: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata ki a Split Jacks ko te kore e pupuri i te ahua tika. Me noho tika to tinana puta noa i te korikori tinana, me te whakahaere me te ata whakaaro o ou nekehanga. A ape i te huri i to tuara, te tuku ranei i ou turi kia toro atu ki mua i ou maihao.
• Manawa Tika: Kia mahara ki te manawa i te wa e mahi ana. Horohia i a koe e whakatuwhera ana i ou waewae me o ringaringa, ka pupuhi i a koe e kati ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i to kaha me te whakarite kei te whiwhi koe i nga uaua o te hāora.
• Te Whenua Maeneene: Ina peke koe, me ata tau ki uta kia iti te pa ki o hononga. He hapa noa tenei ka puta he whara. Me paku piko o turi ina tau ana koe hei awhina i te tango i te

Wehe Jacks He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Wehe Jacks?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Split Jacks. Heoi, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He putanga matatau ake o te koroke pekepeke tawhito me te whakauru atu ki te ruruku. Mēnā he uaua rawa atu ki te tauhou, ka taea e ia te timata ki te koiki pekepeke tawhito, ki te hiko hikoi ranei, he ahua iti te paanga o te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Wehe Jacks?

• Ko te "Squat Jack" ko te mahi squat i nga wa katoa ka wehe o waewae, me te taapiri i tetahi paparanga wero ki te mahi.
• Ko te rereketanga o te "Plank Jack" me noho koe i runga i te turanga mahere me te peke i o waewae ki roto, ki waho, he rite ki te koo wehe tawhito engari kei te tuunga whakapae.
• Ko te "Star Jack" he putanga pahū ake ka peke teitei koe i te wa e wehea ana o waewae me te toro atu o ringaringa ano he whetu.
• Ko te "Tuck Jump Jack" ko te mahi peke peke i nga wa katoa ka wehe koe i ou waewae, me te whakanui ake i te kaha me te ahua o te ngakau o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Wehe Jacks?

• Ko nga Turi Teitei: Ko nga Turi Teitei he korikori pai ki te Split Jacks i a raua e mahi tahi ana me te whakapakari i nga uaua o te tinana me te tinana o raro, me te piki haere o te ngakau me te whakanui i te kaha katoa.
• Burpees: Ko nga Burpees e whakakii ana i nga Split Jacks na te mea ka whakauruhia e ratou he nekehanga tinana-tinana rite tonu, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te manawanui, me te whakarato ano i te whakangungu cardio tino kaha.