Nga Turi Nui
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Nga Turi Nui
Ko te High Knees Lunge he mahi whai hua e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, quads, me te hamstrings, te whakatairanga i te kaha, te toenga, me te ngawari. He whiringa pai mo nga kaitakaro o nga reanga katoa, otira ko te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia iti ake te kaha o te tinana me te ngawari. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i to tere oma, te whakatairanga i te pai ake o te whakahaere tinana, me te whakarei ake i to mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Turi Nui
- Kia nui te hikoi whakamua me to waewae matau ka whakaheke i to tinana ki te tuunga lunge, kia mohio kei runga tika to turi matau ki runga ake i to rekereke matau me to pona maui kei runga ake i te papa.
- Peia atu to waewae matau ka hikina to turi matau ki runga ki to uma kia teitei rawa atu, me te piu i to ringa maui ki mua mo te taurite.
- Whakahokia to waewae matau ki te papa, ka anga whakamua me to waewae maui, me te whakahoki ano i te lunge me te turi teitei me te waewae maui.
- Haere tonu ki te whakawhiti i waenganui i ou waewae matau me te maui, mahi i te mahi mo te maha o nga tukurua me te waa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Turi Nui
- Te Whakaritenga o te Turi: I a koe i te tuunga lunge, ko to turi o mua me noho tika ki runga ake i to rekereke me to atu turi kia rere ki runga ake i te whenua. A ape i te tuku i to turi ki mua i ou maihao na te mea ka nui te taumahatanga o to hononga turi, ka whara pea.
- Whakauruhia to Core: Ki te whai hua i roto i te mahi, he mea nui ki te whakauru i to kaupapa. Ehara tenei i te awhina anake i te pauna engari ka mahi ano i o uaua puku. Ko te hapa noa ko te wareware i te matua me te whakawhirinaki anake ki te kaha o te waewae.
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Ko ia taahiraa o te High Knees Lunge me mahi ma te whakahaere me te ata whakaaro
Nga Turi Nui He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Turi Nui?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi High Knees Lunge, engari me ata timata me te aro ki o raatau ahua kia kore ai e whara. He mea nui ki te whakamahana i mua i te tiimata i te korikori tinana, me te kore e tino kaha ki te pana mena ka raru ratou. Ki te hiahiatia, ka taea e ratou te whakarereke i te mahi, hei tauira ma te kore e hiki o ratou turi kia teitei. I nga wa katoa he whakaaro pai mo te hunga timata ki te toro atu ki tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio ai kei te tika ta raatau mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Turi Nui?
- Te Huringa Whakataha me nga Turi Teitei: Ko tenei ko te hikoi ki te taha ki roto i te lunge, katahi ka whakaara ake i te turi kotahi ki runga ka hoki koe ki te tu.
- Hikoi Huringa me nga Turi Teitei: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te hikoi hikoi, a, i a koe e hikoi whakamua ana, ka mauria e koe te waewae o muri ki runga ki te turi teitei.
- Te Pekepeke me nga Turi Teitei: He momo rerekee ake tenei ka mahia e koe he pekepeke, katahi ka mauria te turi o te waewae o muri ki runga i a koe e tau ana.
- Curtsy Lunge me nga Turi Teitei: Ko tenei ko te hoki whakamuri me te taha ki roto i te lunge curtsy, katahi ka mauria te turi kotahi ki runga ka hoki koe ki te tu.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Turi Nui?
- Peke Pekepeke: Pekepeke Jacks he tino pai ki te High Knees Lunge na te mea ka whakarato hoki ratou i te mahi cardio, e awhina ana ki te whakanui ake i te reiti o te ngakau me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
- Nga Kaipiki Maunga: Ka whakakiia e nga Kaipiki maunga High Knees Lunge ma te mahi i te matua, te whakapai ake i te taurite me te pumau, he mea nui mo te mahi tika.
He kupu whakaurunga mō Nga Turi Nui
- Ko te Kohikohi Cardio taumaha tinana
- Te Whakaakoranga mo nga Turi Teitei
- I-Kainga Cardio Routine
- Te Korikori Tino Tino Tino
- He rerekee mo te Cardio
- Karekau he Taputapu Mahi Cardio
- Ko te Korikori Turi Teitei
- Mahi Cardio tinana katoa
- Mahi Whakanuia te Reiti Manawa
- Mahi Cardio Roo me nga Lunges