Te Hīkoi i nga Turi Nui
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Hīkoi i nga Turi Nui
Ko te Walking High Knees Lunge he mahi hihiri e whakakotahi ana i nga nekehanga matarohia e rua hei whakapai ake i te toenga, te kaha matua, me te ngawari o te tinana o raro. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakakaha ake i to ratau oranga ngakau me te manawanui. He tino whai hua tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whai i o ratau glutes, quadriceps, me te hamstrings, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te ruruku.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hīkoi i nga Turi Nui
- Whakaarahia to turi matau kia teitei rawa, ka anga whakamua i te wa e whakahekehia ana to tinana ki te tuunga lunge. Me whakapiko to turi matau ki te koki 90-tohu, a ko to turi maui kia rere ki runga ake i te whenua.
- I a koe e neke ana ki roto i te lunge, piuhia o ringaringa me te mea e oma ana koe, me te taha o te ringa me te waewae e neke tahi ana.
- Pana atu me to waewae matau ka hoki ki te turanga timatanga.
- Whakahokia te mahi me to waewae maui, ka haere tonu ki te huri i waenga i nga waewae mo te roanga o to mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hīkoi i nga Turi Nui
- Whakauruhia to Maama: Ko te whakauru i to kaupapa he mea nui i te wa e mahi ana i tenei mahi. Ehara i te mea ka awhina noa koe ki te pupuri i te taurite engari ka whai hua ake te mahi. Ko te hapa noa ko te wareware ki te matua me te arotahi ki nga waewae anake. Engari kia mahara, ko te tikanga o tenei mahi hei mahi i to tinana katoa.
- Whakatikatika i te Turanga o te Turi: Ina piki ake to turi, me whakarara ki te whenua. Waihoki, ina hikoi koe ki roto i te lunge, me mohio kei runga tika to pona o mua i to rekereke, kaua e pana ki waho ki mua. Ka taea e te hē te arahi ki nga whara o te turi.
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Me puhoi me te whakahaere i ia nekehanga. Tenei ka
Te Hīkoi i nga Turi Nui He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hīkoi i nga Turi Nui?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori hikoi hikoi. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, ka uaua pea te hunga tīmata i te tuatahi engari ma te riterite o te mahi, ka pai ake. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei i te wa o te whakakorikori tinana, he mea tika kia mutu me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te taote tinana ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hīkoi i nga Turi Nui?
- Ko te Hunga Turi Teitei me te Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te korikori puku ki te lunge turi teitei tuku iho, ka kaha ake te whakangungu o to matua.
- Ko te Hunga o te Turi Nui: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells, i nga kettlebells ranei i roto i o ringaringa i te wa e mahi ana i te pupuhi o te turi teitei, te taapiri i te aukati me te whakanui ake i te kaha.
- Jumping High Knee Lunge: He rerekee ake tenei ka taapirihia e koe he peke i a koe e huri ana i nga waewae, ka piki ake te kaha o te ngakau me te mahi i to pahū.
- Te Tuhi Tuhi Nui o te Taha: Engari ki te neke whakamua, whakamuri ranei, ko tenei rereketanga ko te hikoi ki te taha, e mahi ana i nga uaua rereke i roto i o waewae me o glutes.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hīkoi i nga Turi Nui?
- Huka Pekepeke: Ko tenei mahi ka whakakiia te Walking High Knees Lunge ma te taapiri i tetahi waahanga cardio ki to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakanui ake i te tere o te ngakau, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, me te tahu atu i nga kaata.
- Nga Kaipiki Maunga: Ka taea e nga kaikoeke maunga te whakakii i te Walking High Knees Lunge ma te aro ki nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te nekehanga lunge, me te whakarato i te whakangungu cardio.
He kupu whakaurunga mō Te Hīkoi i nga Turi Nui
- Te Whakaakoranga mo nga Turi Teitei
- Ko te Kohikohi Cardio taumaha tinana
- Hīkoi Runge me nga Turi Teitei
- Te taumaha o te tinana ki nga turi teitei
- Ko te Korikori Hikoi Hikoi Puku
- Te Whakangungu Taumaha Tiana mo Nga Turi Nui
- Hīkoi Whakaakoranga Cardio ki nga Turi teitei
- Ko nga Turi Teitei Ko te Kohikohi Puke Tino
- Whakangungu Cardio me te Hīkoi Turi teitei
- Ko te Korikori Tiana mo te Cardio - Te Hīkoi i nga Turi Teitei