Te Hikoi ki runga i te waahi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Hikoi ki runga i te waahi
Ko te Hikoi i runga i te waahi he korikori ngakau ngawari engari whai hua e whakanui ana i te hauora o te ngakau, e whakanui ana i te kaha, me te awhina i te mate taimaha. He mahi tino pai mo nga tangata o nga reanga tinana katoa, otira ko te hunga hou ki te korikori tinana, he iti noa te nekeneke. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi na te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa, kaore he taputapu motuhake, he huarahi pai ki te whakanui ake i te tere o te ngakau me te whakapakari i nga uaua o raro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hikoi ki runga i te waahi
- Me timata ma te hiki i to turi matau kia teitei rawa, me te piu i to ringa maui ki mua.
- Whakahokia to turi matau me to ringa maui ki te waahi tuatahi.
- Whakahokia ano te nekehanga, i tenei wa ka hikina to turi maui me te piu i to ringa matau ki mua.
- Me haere tonu tenei tauira rereke mo te wa e hiahia ana koe, mo te tukuruatanga ranei, me te pupuri i te tere tere ki te pupuri i te tere o to ngakau.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hikoi ki runga i te waahi
- Whakauruhia o ringa: He ngawari ki te wareware ki o ringaringa i te wa e arotahi ana ki nga nekehanga waewae. Heoi, mo te mahi tinana katoa me te pupuri i te taurite, he mea nui kia mau o ringaringa. Piuhia i runga i te manawataki me o waewae, me te mea e hikoi ana koe. A ape i te tuku i o ringaringa kia tarewa noa i ou taha.
- Whakahaerehia o Nekehanga: Engari kaua e tere haere i roto i nga mahi whakakori, arotahi ki nga nekehanga kua whakaritea. Ko te tikanga o te hiki i ia waewae mai i te whenua kia rite tonu te teitei me te tere. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka pa ki nga whara ka kore e whai hua katoa o te mahi.
- Kia Tiaro o Turi: Ahea
Te Hikoi ki runga i te waahi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hikoi ki runga i te waahi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te hikoi i runga i te waahi. He mahi iti-paanga pai hei timata me te awhina ki te whakapai ake i te hauora ngakau, te ruruku, me te kaha o nga waewae. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai nga taumata whakapakari tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hikoi ki runga i te waahi?
- Te hīkoi me te Huri-a-ringa: I a koe e hīkoi ana, piu atu o ringaringa ki muri, whakamuri. Ehara tenei i te mahi i to tinana o raro engari ko to tinana o runga, ina koa nga pakihiwi me te tuara.
- Te hīkoi ki te taha taha: Engari i te hīkoi tika, tāpirihia ngā takahanga taha. Ka mahi tenei i nga uaua o roto, o waho o te huha me te taapiri i te wero toenga.
- Te hikoi i runga i nga matimati: Maehe i te waahi ka mau tonu o maihao. Ko tenei rereketanga ka aro ki nga kuao kau ka taea te whakapai ake i te toenga.
- Te hīkoi me ngā Punches: I a koe e hīkoi ana i te wāhi, maka atu he kukū ki mua i a koe. Ka taapirihia he huānga cardio ki te korikori me te mahi i to tinana o runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hikoi ki runga i te waahi?
- Ko te korikori a Butt Kicks e whakakii ana i te Maehe I runga i te waahi i te mea e aro ana ki nga roopu uaua ano, ina koa ko nga hamstrings, engari ka taapiri atu i nga momo nekehanga rereke, ka pai ake te ngawari o te tinana o raro.
- Ko te Walking Lunges e whakakii ana i te Maehe i runga i te waahi ma te aro ki nga uaua o raro o te tinana engari he taapiri i te waahanga o te taurite me te ruruku, ka taea te whakanui i te pai o te nekehanga.
He kupu whakaurunga mō Te Hikoi ki runga i te waahi
- Te whakangungu cardio i te kainga
- Ko nga mahi taumaha tinana
- Hikoi i runga i te waahi korikori
- Nga mahi ngakau
- Ko nga mahi cardio o roto
- Kore-taputapu mahi cardio
- Maehe i roto i nga mahi whakangungu
- Nga mahi cardio taumaha tinana
- Nga mahi cardio iti
- Ko nga mahi hauora ngakau i te kainga