Totoro Hiwi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Hiwi

Ko te Spine Stretch he mahi whai hua e whakatairanga ana i te ngawari, te whakaheke i te hiku, me te awhina i te whakapai ake i te tuunga. He mea pai mo te hunga e noho ana mo nga haora roa e noho ana, mo te hunga e ora mai ana i nga whara o muri, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i te hauora o te tuara. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te awhina i te mamae o te tuara, te whakaiti i te ahotea ki runga i te tuara, me te whakapai ake i te whakatikatika me te neke o to tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hiwi

• Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe i runga i te teitei o te pokohiwi, kia mau o pakihiwi ki raro, kia matara atu i ou taringa.
• Hohonu te hoha, ka tohe koe, timata ki te huri i to tuara ki mua mai i te tihi o to mahunga, me te whakaaro kei te tihorea e koe to tuara i te pakitara i muri i a koe.
• Haere tonu ki te kopiko whakamua kia toro atu o ringaringa ki o matimati, ki te pai ranei ki a koe, kia kumea to puku ki roto kia rongo koe i te toronga pai ki to tuara o raro.
• Me ata huri whakamuri ki runga ki te tuunga tiimata, me te whakahoki ano i to tuara kia kotahi vertebra i ia wa, ka whakahoki ano i te mahi i te hiahia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hiwi

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Me ata haere te toronga tuara me te mana whakahaere. I a koe e pupuhi ana, timata ki te kopiko mai i te tihi o to tuara, me te whakaaro ki te piko o ia vertebrae kotahi i ia wa. Ka awhina tenei ki te whakarite kei te totoro pono koe i to tuara, kaua e piri noa ki nga hope.
• Aukati i te Totoro Nui: He mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te karo i te totoro, ka whara. Kaua e ngana ki te tohe i to tinana ki roto i te totoro hohonu ma te toia o waewae me te huri i to tuara. Me pai te toronga, me rongo koe i te kume ngawari

Totoro Hiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hiwi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori o te Spine Stretch. Heoi, me timata ki te ahua ngawari me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te ngawari me te kaha. He mea nui ano kia ako te hunga timata i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka kitea pea he pai ki a raatau te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a tetahi tohunga ngaio kua whakangungua, penei i te kaiwhakaora tinana, i tetahi kaiwhakaako yoga, Pilates ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hiwi?

• Te Totoro Tuira Tu: I tenei rereketanga, ka tu tika koe, ka piko ki mua i te hope, ka tuku i to mahunga me to ringa ki te whakairi ki te papa kia toro atu ai to tuara.
• Te Totoro o te Tuaitua: Ko te takoto ki to tuara, toia o turi ki to uma, me te toka marie ki tetahi taha ki tetahi taha ki te toro i to tuara.
• Te Totoro Hiko o te Tamariki: Ko tenei mahi yoga ko te noho ki runga i ou rekereke, ka piko ki mua kia pa atu to rae ki te papa, ka totoro to tuara.
• Te Totoro Tukiwi Cat-Cow: Ko tenei mahi yoga ko te eke ki runga i nga waewae e wha, katahi ka piko me te huri i to tuara ki te toro i to tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hiwi?

• Ko te Pose o te Tamariki he mea whakakii i te Tira Tuakiri na te mea ka whakaroa, ka totoro nga uaua o muri, ka pai ake te rere o te toto ki te tuara, me te awhina i te mamae o muri me te kaki.
• Ko te Bridge Pose tetahi atu mahi e mahi pai ana me te Spine Stretch i te mea e whakakaha ana i nga uaua tuara me te tuara, te whakapai ake i te tirohanga o te tuara, me te whakakaha i te ngawari o te tuara.