Kotahi te ringa Lat Stretch

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Kotahi te ringa Lat Stretch

Ko te One Arm Lat Stretch he mahi ngawari engari whai hua e aro nui ana ki te uaua latissimus dorsi, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakapai ake i te awhe o te nekehanga. He pai mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga hakinakina matatau, na te mea ka taea e ia te whakaiti i te uaua o te uaua me te whakapai ake i te tu. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei toronga ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tuara, te aukati i nga whara, me te tautoko i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra, i nga taakaro ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kotahi te ringa Lat Stretch

• Torohia te ringa e tata ana ki te pakitara ki runga ka tuu to ringa ki runga i te pakitara.
• Me ata whakanekehia to tinana mai i te pakitara me te pupuri i to ringa kia tika me to ringa ki te pakitara.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te toronga ki te taha o to rama me to uaua tuara.
• Whakahokia te tukanga me tetahi atu ringa kia rite te toronga o nga taha e rua o to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kotahi te ringa Lat Stretch

• Te Totoro Ake: Kia tu ki te tuunga, me ata whakaneke atu i te pakitara, kia piko to tinana ki te hope. Ko te toronga me ata haere me te whakahaere. Ko te hapa noa ki te karo ko te tere o te toronga, te whakamahi ranei i nga nekehanga hikaka, tera pea ka whara.
• Puka Puka: Kia tika to ringa me to tinana kia tika. Kaua e kopikopiko, ka piko ranei to ringa na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te toronga, ka whara pea.
• Te Manawa: Kia mahara ki te manawa hohonu me te totika puta noa i te toronga. Ko te pupuri i to manawa, i te manawa papaku ranei ka puta he raruraru kore i roto i to tinana me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Whakarongo ki To Tinana: I te wa e

Kotahi te ringa Lat Stretch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kotahi te ringa Lat Stretch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Kotahi ringa Lat Stretch. He mahi ngawari me te whai hua ka taea e nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kei te whakamahi i te puka tika hei aukati i te whara. He pai pea ki te whakaatu i te kaiwhakangungu, i te tohunga toi tinana ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kotahi te ringa Lat Stretch?

• Ko te Standing One Arm Lat Stretch: Ka mahia tenei putanga i te wa e tu ana, ka toro atu ki tetahi ringa ki runga ka piko ki te taha mo te toronga hohonu.
• Te Totoro Tukeke Kotahi-ringa: I tenei rereketanga, ka tuturi koe ki runga i te papa me te toro atu tetahi ringa ki runga i te wa e okioki ana koe ki te taha ki te totoro i nga uaua lat.
• Te Totoro Kotahi-Awhi-a-Paitara: Mo tenei rereketanga, ka tu koe ki te taha o te pakitara, totoro tetahi ringa ki runga ka okioki ki te pakitara hei tautoko me te toronga hohonu.
• Ko te Poi Whakamaunga Kotahi-Rama Totoro Lat: Kei roto i tenei putanga te whakamahi i te poi whakapumau, ka okioki koe ki runga i te poi me tetahi ringa e toro atu ana ki te totoro i nga uaua riki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kotahi te ringa Lat Stretch?

• Ko Dumbbell Rows tetahi atu mahi e whakakii ana i te One Arm Lat Stretch i a raatau e aro ana ki te roopu uaua kotahi, te latissimus dorsi, engari he rereke te huarahi ma te aro ki te kaha me te hanga uaua, na reira ka whakataurite i te ngawari i puta mai i te One Arm Lat Stretch.
• Ko te korikori a Superman e whakakii ana i te One Arm Lat Stretch i te mea e whakakaha ana i te tuara o raro me te uho, he mea nui mo te pupuri i te tuunga tika i te wa o te One Arm Lat Stretch, na reira ka pai ake te whai huatanga o te toronga.