Hiwi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hiwi

Ko te mahi Spine he whakangungu whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari, te tuunga, me te whakaiti i te mamae o muri. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e noho roa ana e noho ana, he hitori ranei o muri. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakapai ake i te hauora o te tuara, te heke o te taumahatanga, me te pai ake o te mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiwi

• Me timata ma te noho ki runga i te papa me o waewae ka toro atu ki mua i a koe, ka piko o waewae.
• Whakapikohia to turi matau ka waiho to waewae matau ki waho o to turi maui.
• Tuhia to ringa matau ki muri i a koe hei tautoko, katahi ka whakapiko i to tuke maui ka huri ki te taha matau, tuu te tuara o to tuke ki to turi matau.
• Horohia kia noho roa, ka whakahaa i a koe e whiria ana, ka pehia to tuke ki roto i to turi me te titiro ki runga i to pakihiwi matau.
• Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka ata hoki ki te pokapū ka whakahoki ano ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiwi

• **Whakamahia To Core**: He mea nui te whakapakari i to matua mo te tautoko i te tuara. I a koe e mahi ana i tetahi mahi, me whakarite kia uru mai o uaua matua. Ehara tenei i te tiaki i to tuara engari ka whakarei ake i te whai hua o te mahi.
• ** A ape i te kopikopiko me te piko i te wa kotahi**: Ko tetahi hapa noa ko te kopikopiko me te piko i te tuara i te wa ano. Ka nui rawa te pehanga ki runga i te tuara, ka whara. Me mahi takitahi enei nekehanga i nga wa katoa me te whakahaere tupato.
• **Ko nga Wehenga Tonu**: A ape i nga korikori kaha e mau tonu ana te pehanga ki te tuara. Me okioki i ia wa kia whakangawari ai o uaua. Ko te nui o te mahi ka arahi ki te ngenge o nga uaua me te whakanui ake i nga tupono o te whara.
• ** Whakamahana me te Matao

Hiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiwi?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi mahi tuara. Heoi, he mea nui kia timata ma nga mahi ngawari me te ngawari kia kore ai e whara. Ko etahi o nga mahi a te tuara mo te hunga timata ko: 1. Totoro Cat-Camel: Ko tenei mahi ko te piko o to tuara ano he ngeru, katahi ka hikina to uma, mahunga me to reke ano he kamera. Ka awhina ki te whakapai ake i te ngawari o to tuara. 2. Te Turanga o te Tamariki: He yoga tenei e toro ana i to tuara o raro me te awhina ki te whakaheke i te taumahatanga. 3. Pelvic Tilt: Ko tenei mahi ka whakapakari i to tuara o raro me nga uaua pelvic. 4. Toronga Whakamuri: Ko tenei ko te takoto ki runga i to puku me te tango marie i to rama mai i te whenua. Ka whakapakari i o uaua o muri. 5. Piriti Pose: Ko tenei tuunga yoga ka whakapakari i to tuara me nga uaua matua. 6. Ko te Huringa Hiwi Noho: Ka awhina tenei tuunga yoga ki te whakapai ake i te ngawari o te tuara. Kia maumahara, he mea nui kia tika te mahi i enei mahi kia kore ai e whara. Mena kaore koe i te tino mohio me pehea te mahi, he pai

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiwi?

• Ko te tuara, e kiia ana, e tautoko ana i te tinana me te tiaki i te taurakira.
• Ko te poutokomanawa he awa mo nga uaua mai i te roro ki te toenga o te tinana.
• Ko te pou tuara he kupu e whakamahia ana i roto i te anatomy kararehe, e rite ana ki te hiwi tangata, e whakarato ana i te tautoko hanganga me te whakamarumaru mo te taurakira.
• Ko te rachis, he kupu e whakamahia ana i roto i te tinana o te manu, he rite ki te tuara, hei tautoko me te taapiri mo nga huruhuru, he rite tonu ki ta te tuaiwi mo nga uaua o te tangata.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiwi?

• Ko te Mahere tetahi atu mahi e whakakii ana i te tuara i te mea e whakakaha ana i nga uaua matua e tika ana mo te tautoko i te tuara, na reira ka whakaiti i te mate o te mamae me te whara.
• Ko te Pose a te Tamariki he tuunga yoga ka taea te awhina i te tuara ma te whakamaarama i te taumahatanga o te tuara, te kaki, me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te whakangā me te toronga ngawari ki roto i te poupou.