Huna-Up Awhina Roopu

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Huna-Up Awhina Roopu

Ko te Pull-Up Awhina i te Roopu he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, me te whakauru ano ki te matua. He mahi tino pai mo te hunga katahi ano ka kaha ki te tohetohe ki nga kumete tuku iho, na te mea he tautoko taapiri te roopu me te whakaahei mo te katoa o nga nekehanga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga taumata tinana katoa, ka waiho hei taapiri nui ki nga tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huna-Up Awhina Roopu

• Whakanohoia tetahi waewae, turi ranei (i runga i te roa o te roopu me to whakamarietanga) ki roto i te kohanga o te roopu aukati, ka taea e ia te tautoko me te awhina i a koe e mahi ana i te kume-ake.
• Purihia te pae kumea ki runga ki nga ringa e rua, waiho kia whanui te pakihiwi me te whakarite kei te anga atu o ringaringa ki a koe.
• Tīmatahia te korikori mā te toia tō tinana ki runga kia eke rā anō tō kauae ki runga ake i te pae, kia piri tonu ō tuke ki tō tinana me te pupuri i te mana kia kore e piu.
• Whakahokia koe ki raro i runga i te mana whakahaere tae noa ki te toronga o ou ringa, me te whakaoti kotahi te tukuruatanga o te kume-ake-a-ringa. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huna-Up Awhina Roopu

• **Puka Tika:** Kia mau tonu te puka tika puta noa i te mahi. Tīmatahia me te toro atu o ringaringa, ko o ringaringa kia rite ki te whanui o te pokohiwi ki runga i te pae, ka totika to tinana. Toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, katahi ka whakaheke i a koe ki raro i runga i te mana whakahaere. Me karo i nga hapa noa penei i te whakamahi i ou waewae ki te whana, ki te piu ranei i a koe ki runga, ki te kore ranei e toia koe ki runga.
• **Te Nekehanga Whakahaerehia:** A ape i te whakawai ki te whakamahi i te torohaki ki te toia koe ki runga. Ka taea e tenei te he te ahua me te whara pea. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua ki te hiki i to tinana i runga i te mana whakahaere. Ka hoki tenei

Huna-Up Awhina Roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huna-Up Awhina Roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori a te Band Assisted Pull-Up. Ko te tikanga, he huarahi pai ki te whakapakari i te kaha me te mahi ki te mahi i nga kumete kore awhina. Ka awhina te roopu ma te tango i etahi o nga taumahatanga mai i o ringaringa me o tuara, kia pai ake ai te whakatutuki. Heoi, he mea nui kia tika te ahua kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huna-Up Awhina Roopu?

• Pull-Up Awhina Whanui-Grip Band: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga uaua o te tuara o runga me nga pakihiwi, me te awhina a te roopu i a koe e toia ana to tinana ki runga me te whanui whanui.
• Kati-Grip Band Awhina Pull-Up: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga uaua o nga ringa me te hoki ki tetahi huarahi rereke, me te awhina a te roopu i a koe e toia ana to tinana ki runga me te kati.
• Pull-Up Awhina i raro: Ko tenei rereketanga, e kiia ana ko te kauwae-ake, ka kaha ake te aro ki nga biceps, me te awhina a te roopu i a koe e toia ana to tinana ki runga me te mau o raro.
• Pull-Up Awhina i te Roopu Negative: E aro ana tenei rereketanga ki te wahanga keokeo o te nekehanga, me te awhina a te roopu i a koe e whakaheke ana i to tinana mai i te turanga o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huna-Up Awhina Roopu?

• Nga Haupae Hurihuri: Ma te aro ki te tuara, te biceps, me te matua, ka awhina nga rarangi hurihuri ki te whakapai ake i to kaha toia katoa me te whakahaere tinana, he mea tino nui mo te mahi totika.
• Nga Iri Mate: Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te kaha o te hopu me te pumau o nga pokohiwi, he mea nui ki te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa e awhinahia ana e te roopu.