Ka awhinahia te roopu ki runga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Ka awhinahia te roopu ki runga

Ko te Toi-a-Awhi-awhi-a-Tapu he mahi whai hua hei whakapakari me te whakawhanake i nga uaua o runga o te tinana, ina koa ko te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He pai mo te hunga timata, mo te hunga ranei e uaua ana ki nga kumete tuku iho, na te mea ka tautokohia e te roopu, kia ngawari ake te mahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tangi o te uaua, me te awhina ki te ahu whakamua ki te mahi kumea kore awhina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka awhinahia te roopu ki runga

• Whakanohoia tetahi waewae, turi ranei (i runga i te roa o te roopu) ki roto i te roopu aukati, ka taea e ia te awhina whakarunga i a koe e mahi ana i te kume-ake.
• Kia mau ki nga ringa e rua te pae kumea, nga nikau e anga atu ana ki a koe, me nga ringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
• Me ata toia koe ki runga ki te pae, kia mau tonu to uho me to tinana kia tika, kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae.
• Whakahekea iho koe ki raro tae noa ki te toronga o ou ringa, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te korikori kia kore koe e taka ki raro, katahi ka tuaruatia te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka awhinahia te roopu ki runga

• Puka Tika: Me whakamahi koe i te puka tika hei karo i te whara me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi. Ko o ringaringa me whanui te whanui o nga pokohiwi, me o ringaringa kia anga ke atu i a koe. Kia tika to tinana me te karo i te piu, te pekepeke ranei. Toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, katahi ka ata whakaheke i a koe ki raro me te whakahaere.
• Katoa o te Motini: Ko te hapa noa ko te kore e whakamahi i te whānuitanga katoa o nga nekehanga. Kia kaha ki te toro atu o ringaringa ki raro o te mahi whakangungu ka toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae. Ma tenei ka whakarite kia pai to mahi i o uaua.
• Aukati i te whakawhirinaki ki te roopu

Ka awhinahia te roopu ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka awhinahia te roopu ki runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori kume ki runga. Inaa, he huarahi pai mo te hunga timata ki te whakapakari i te kaha me te whakapau kaha ki te mahi i nga kumete kore awhina. Ka tautokohia e te roopu, ka iti ake te uaua o te korikori, ka tino whai hua mo te hunga hou ki te kume-ake. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Ko te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakangungu whaiaro ranei ka pai te mahi kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka awhinahia te roopu ki runga?

• Tae-awhihia te Roopuu: Engari i te kapo-a-ringa tuku iho, ka whakamahi koe i te ringaringa o raro, ka kaha ake te aro ki nga biceps.
• Kotahi te Awhina i te Pee-a-ringa: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i tetahi ringa ki te mahi i te toi-ake i te wa e mau ana tetahi atu ringa ki te roopu, he huarahi pai ki te mahi i runga i te kaha kotahi.
• Te Taapiri Whanui Awhina Huia-ake: Ka whakamahia e tenei rereketanga te whanui atu i te whanui o te pakihiwi, e aro atu ana ki nga uaua o to tuara.
• Te Putanga Whakararu-a-ringa Awhina: I tenei rereketanga, ka whakamahi tetahi ringa i te puri o runga, ko tetahi ka whakamahi i te ringaringa o raro, ka taea te whakataurite i nga kaha me nga ngoikoretanga i waenga i nga ringa e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka awhinahia te roopu ki runga?

• Nga Rarangi Hurihuri: Ka awhina nga rarangi hurihuri ki te whakakaha i to tuara, i to bicep, i to kaha mau, ko enei mea katoa he mea nui ki te mahi kume-ake, he mea tino pai te whakakorikori.
• Push-ups: Ahakoa e aro nui ana ki te uma me te triceps, ka uru ano te pana-ake ki nga uaua matua me te tuara, na reira ka whakatairanga i te kaha o te tinana o runga me te pumau e whai hua ana mo te kume-ake.