Te Roopu Whakamuri i raro i te Pulldown

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Roopu Whakamuri i raro i te Pulldown

Ko te Band Fixed Back Underhand Pulldown he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tuunga. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatikatika ma te huri i te taumahatanga o te roopu. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi whakangungu ehara i te mea hei whakarei ake i te tangi o te uaua me te whakamaramatanga, engari ki te whakapai ake i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra, penei i te hiki, te tohi taonga ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Roopu Whakamuri i raro i te Pulldown

• Ka tu, ka noho ranei ki te anga o te punga, kapohia nga pito o te roopu me te awhi i raro i te ringa (e anga whakarunga ana nga nikau), ka hoki whakamuri kia totoro katoa o ringaringa me te here.
• Me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te piko iti o ou turi, toia te whitiki ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Whakakotahitia o pakihiwi i te mutunga o te korikori kia uru mai o uaua o muri.
• Kia ata hoki mai ki te tuunga timatanga, ka taea e te roopu te whakahoki mai i o ringaringa ki runga, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Roopu Whakamuri i raro i te Pulldown

• Te Mau Tika: Kia mau ki te whitiki me o ringaringa e anga whakarunga ana (ka mau i raro i te ringaringa) me nga ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Kaua e kapohia te whitiki i te mea ka raru o ringaringa me o ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Toia te roopu ki raro ki to uma, kia mau tonu to tuke ki to tinana. A ape i te korikori, te tere tere ranei, ka raru pea te uaua, te whara ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere, ka pai ake te aro ki nga uaua.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Tīmatahia me te toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga ka toia te roopu tae noa ki to uma. A ape i te haurua o nga whakahokinga i a ratou i toa

Te Roopu Whakamuri i raro i te Pulldown He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Roopu Whakamuri i raro i te Pulldown?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakamahinga Pulldown Pulldown Band Fixed Back Underhand. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te roopu aukati e tika ana mo o raatau taumata whakapakari tinana. Me aro ano ki o raatau ahua kia kore ai e whara. He pai pea ki te whakaatu i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Roopu Whakamuri i raro i te Pulldown?

• Te Pulldown Roopu Tuturu Noho: Mo tenei rereketanga, ka noho koe i runga i te tauera, i te tuuru ranei, ka toia te roopu mai i te tuunga o runga me te mau o raro.
• Ko te Pulldown Roopu Takitahi-Arm: Ko tenei rereketanga ka hiahia koe ki te whakamahi i tetahi ringa i te wa kotahi ki te toia te roopu ki raro, kia pai ake ai te whakauru o nga uaua.
• Te Pulldown Band Resistance with Squat: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te pupuhi i a koe e toia ana te roopu ki raro, me te whakakotahi i te tinana o runga me te tinana o raro.
• Te Pulldown Band Resistance with Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te korikori rama i a koe e kumea ana te roopu ki raro, ka uru atu o uaua matua me to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Roopu Whakamuri i raro i te Pulldown?

• Ko nga Rarangi Barbell Bent-Over hei whakakii ano i nga Pulldown Band Fixed Back Underhand Pulldown na te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite, ina koa nga reiti me nga rhomboids, me te whakauru ano i nga biceps, na reira ka pai ake te kaha me te pumau o te tinana o runga.
• Ka taea e Dumbbell Pullovers te taapiri pai ki te Band Fixed Back Underhand Pulldowns i a raatau e mahi ana i te latissimus dorsi i roto i nga momo nekehanga rereke, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga uaua me te ngawari i te wa e uru ana nga uaua me nga uaua o te uma.