Hurihia te Mahunga o Barbell

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Hurihia te Mahunga o Barbell

Ko te Barbell Overhead Shrug he mahi kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius, hei whakapai ake i te pumau o te pokohiwi me te kaha o runga tuara. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, kaikawe taumaha, me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i o tikanga hiki i runga ake, te whakanui i to mahi hakinakina katoa, me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia te Mahunga o Barbell

• Whakaarahia te paera ki runga i to mahunga ma te toro atu o ringaringa, kia wehea o waewae ki te whanui o nga pokohiwi me te pupuri i te piko o ou turi hei tiaki i to tuara o raro.
• Kia eke te paera ki runga, whakaarahia o pakihiwi ki runga ki a koe, ka ngana ki te pa ki o taringa ki o pakihiwi, me te pupuri i o ringaringa.
• Puritia te huu ki runga mo tetahi wa poto, katahi ka whakahekea to pakihiwi ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te paera me runga ake i te waa o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia te Mahunga o Barbell

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Hurihia o pakihiwi kia teitei rawa, ka mau mo te tuarua, ka hoki whakamuri ki raro. Ma tenei ka tino whai kiko o uaua puta noa i te mahi.
• Kia mataara i to taumaha: Kaua e hapai i te taumaha he taumaha rawa mo koe. He hapa noa tenei ka taea te whara. Tīmatahia me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Mena kei te uaua koe ki te pupuri i te ahua tika, he taumaha rawa te taumaha.
• Kia mau tonu to kaki: Kaua e werohia to kaki i tenei mahi

Hurihia te Mahunga o Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia te Mahunga o Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Overhead Shrug, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Ma tenei mahi e mahi nga pakihiwi me nga mahanga, a he mea nui kia mau tonu to mahi puta noa i te nekehanga. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te nekehanga i te tuatahi. He pai hoki te whakamahana i mua i te tiimata o te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia te Mahunga o Barbell?

• Kettlebell Overhead Shrug: Ma te whakamahi i nga kettlebells hei utu mo te barbell ka taea te whakarato i te tohatoha taumaha rereke me te wero i o uaua whakapumau i tetahi huarahi hou.
• Te Hunga Whakanoho I runga: Ka mahia tenei rerekee ki te noho, e awhina ana ki te wehe i te pakihiwi me nga uaua o muri o runga ma te tango i te kaha ki te whakamahi i to tinana o raro, o to manawa ranei.
• Kotahi-Arm Overhead Shrug: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga raruraru uaua me te whakanui ake i te wero ki to matua.
• Ko te Pee Whakatupato i runga Upoko Hurihia: Ma te whakamahi i te roopu aukati hei utu mo te paera ka taea te whakaputa i tetahi momo taumahatanga rereke, ka waiho hei huarahi pai mo te hunga he iti nga taputapu me te waahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia te Mahunga o Barbell?

• Te Haupae Pouaka Whakatika: Ma tenei mahi e mahi nga uaua trapezius, he rite tonu nga uaua i mahi i roto i te paera o runga o te mahunga, ka taea te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o to tinana o runga.
• Whakanuia te Dumbbell Lateral: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga taha taha me nga waahanga o mua o nga uaua deltoid, e whakakii ana i te paera i runga ake i te mahunga ma te whakarato i tetahi mahi tino whanui mo nga uaua pokohiwi.