Huringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Huringa

Ko te whakakorikori a Shrug he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me to kaki, hei awhina i te pai ake o te tuunga me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau tinana o runga, mai i te hunga katahi ka timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga huu ki roto i a raatau mahi whakangungu mo ona painga ki te hanga i te papatipu uaua, te whakapai ake i te pumau o nga pokohiwi, me te awhina i nga mahi o ia ra penei i te hiki me te kawe.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa

• Kia tika to tuara me o kanohi ki mua, katahi ka ata hikina o pakihiwi ki o taringa ki te teitei e taea ana e koe, kia tika o ringaringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto ki te rongo i te whakahekenga o ou uaua trapezius.
• Whakahokia o pakihiwi ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Ka mahia e koe te huuhu, whakaarahia o pakihiwi ki runga ki o taringa ma te maeneene me te whakahaere. Kaua e huri i o pakihiwi ki muri, ki mua ranei, na te mea ka whara te pakihiwi me te kaki.
• Whiriwhiringa Taumaha: Whiriwhiria he taumahatanga e taea ai e koe te mahi tika. Kaua e utaina te barbell, dumbbells ranei. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka raru pea koe i to ahua, ka whara.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Whakaarahia o pakihiwi kia teitei rawa, ka mau mo te wa poto, ka hoki whakamuri ki raro. Ka awhina tenei ki te whakauru me te whakapakari i nga uaua trapezius.
• Tikanga Manawa

Huringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakakorikori. He mahi ngawari me te whai hua mo te whakapakari me te whakawhanake i te uaua trapezius, kei te tuara o runga me te kaki. Anei tetahi huarahi taketake hei mahi: 1. Tu totika me o waewae te whanui o te pakihiwi. 2. Puritia he dumbbell ki ia ringa me te toronga o o ringaringa, ka anga o ringaringa ki to rama. 3. Kia tika o ringaringa i te wa e mahi ana koe. Ka noho tenei ki to waahi timatanga. 4. Whakanuia o pakihiwi kia teitei rawa i a koe e pupuhi ana. Purihia te whakahekenga ki runga mo te tuarua. 5. Whakahokia nga taumahatanga ki te turanga taketake i a koe e ngotea ana. 6. Whakahokia mo te nui o te tukurua. Kia maumahara, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha ki te karo i te whara. Waihoki, kia mau tonu te ahua me te whakahaere i te nekehanga kaua ki te whakamahi i te torohaki. Mena kaore koe i te tino mohio ki tetahi mea, he pai ki te patai ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana

He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa?

• Te huu teitei: Ko tenei rereketanga ko te hiki i nga pakihiwi e rua ki runga ki nga taringa, ka whakamahia hei whakaatu i te tino whakama, te kore matauranga ranei.
• Ko te huu huuhu: Ko tenei rereketanga ko te huri i nga pakihiwi ki mua, whakamuri ranei, ka whakamahia hei whakaatu i te kore whakaaro, i te whakakore ranei.
• Ko nga ringaringa o runga: Ko tenei rereketanga ko te hiki i nga pakihiwi e rua me te huri i nga nikau ki runga, ka whakamahia ki te whakaatu i te kuaretanga katoa, ki te whakaae ranei karekau he whakautu.
• Ko te whakakorikori: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake i nga pakihiwi e rua ki runga, ka horahia nga ringa ki te whanui, ka whakamahia hei whakaatu i te tino miharo, i te kore whakapono ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa?

• Ko te hikoi a te kaiahuwhenua e whakakii ana i te huu huu ma te whakauru i te uaua o te trapezius i tetahi huarahi rereke, me te aro ki te manawanui me te kaha mau, ka taea te whakanui i te whaihua o nga huu.
• Ko nga rarangi tika he pai ki te whakakii i te mea kaore i te mahi i nga uaua trapezius engari ko nga deltoids me nga biceps, e arahi ana ki te whakangungu tinana o runga ake.