Te Huringa Barbell

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Huringa Barbell

Ko te Barbell Shrug he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me to kaki, kia pai ake ai te tu me te pumau o nga pokohiwi. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te ngawari me te whai hua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake ai te mahi hakinakina, hei taapiri whakamaramatanga ranei ki te tuara o runga me te waahi pakihiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huringa Barbell

• Whakaarahia te paera ma te hiki ake i o pakihiwi ki te teitei i a koe e pupuhi ana. Kia mau tonu o ringaringa i tenei nekehanga.
• Purihia te whakahekenga ki runga mo te tuarua.
• Whakahokia te paera ki te turanga taketake i te wa e ngoha ana.
• Whakahokia te nekehanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huringa Barbell

• Kia Tika: Purihia te paera me te puri he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi. Me anga o ringaringa ki to tinana. A ape i te hopu i te pere kia whanui rawa, whaiti rawa ranei na te mea ka raru o ringaringa me te whakaiti i te awhe o te nekehanga.
• Te Nekehanga Whakahaere: Hurihia o pakihiwi ki runga ki te tuanui ka mau mo te tuarua ki runga o te nekehanga. A ape i te huri i o pakihiwi na te mea tera pea ka whara, ka kore hoki e aro tika ki nga uaua e hiahiatia ana. Ano, karohia te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha; me puhoi te motini me te whakahaere.
• Taumaha Tika: Me timata ma te taumaha ka taea e koe te hiki pai mo te 10 ki te 12 tukurua. He hapa noa ko te whakamahi nui rawa te taumaha, e

Te Huringa Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huringa Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Shrug. He mahi ngawari, ngawari hoki e aro ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me to pakihiwi. Heoi ano, pera i etahi atu korikori, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama ake ki te whakarite kei te whakamahi tika ratou me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi ki te tuku tohutohu me nga urupare.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huringa Barbell?

• Ko te Huringa o te Barbell kei muri: Ka mahia tenei rereketanga me te paera e mau ana ki muri o muri, e aro ana ki nga waahi rereke o nga uaua trapezius.
• Ko te Hunga o runga: I tenei rereketanga, ka mau te paera ki runga me nga ringa tika, e aro ana ki te trapezius o runga me te pumau o te pokohiwi.
• Hurihia te Huka Whakapiri: Ka mahia tenei ki runga i te papa tapapa me te paera, ka taea te koki rereke me te aro ki te trapezius waenga.
• Nohoa Barbell Shrug: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka whakakore i te whakamahinga o te tinana o raro, ka nui ake te aro ki nga mahanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huringa Barbell?

• Ko te Upright Rows he tino pai ki te Barbell Shrugs i a raua e mahi ana i nga uaua trapezius me nga uaua deltoid, e whakanui ana i te kaha o te pakihiwi me te ngawari.
• Ka whakakiia ano hoki e te Dumbbell Lateral Raises te Barbell Shrugs i a raatau e aro ana ki nga deltoids me nga uaua trapezius o runga, kia pai ake te nekeneke o nga pokohiwi me te whai waahi ki te whakangungu tinana o runga.