Huringa Whakamuri Whakamuri

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Huringa Whakamuri Whakamuri

Ko te Crossover Reverse Lunge he mahi hihiri e aro nui ana ki nga glutes, quads, me te hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, a ka taea te whakauru ki roto i te tini o nga mahi whakangungu. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakakaha ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te pumau, me te whakatairanga i nga nekehanga pai ake i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa Whakamuri Whakamuri

• Whakawhitihia to waewae matau ki muri i to waewae maui kia taea e koe, piko nga turi e rua me te pupuri i o pakihiwi ki runga i ou hope.
• Whakaitihia to tinana kia piko noa to turi o mua ki te 90 nga nekehanga, i te mea ka tata to turi o muri ki te papa.
• Whakahokia koe ki runga ki te tuunga timatanga, peia i to rekereke maui me te pupuri i to uma ki runga.
• Whakahokia te nekehanga me to waewae maui e whakawhiti ana i muri i to taha matau, ka haere tonu ki te huri i nga taha mo te roa o to huinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa Whakamuri Whakamuri

• A ape i te anga whakamua: Ko tetahi hapa noa ki te karo ko te anga whakamua. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara me te maka atu i to pauna, ka whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, kia hikina tou uma, kia tika to tuara puta noa i te nekehanga.
• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu tikanga mo te whai hua o te Crossover Reverse Lunge ko te whakauru i to matua. Ka awhina tenei ki te pupuri i te toenga, te whakapai ake i te pumau, me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi.
• Kaua e Rere: A ape i te he o te tere i roto i te mahi

Huringa Whakamuri Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa Whakamuri Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Crossover Reverse Lunge. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari, kaore ranei he taumaha kia pai ra ano koe ki te korikori. Me taurite me te ruruku tenei mahi, no reira he mea nui kia aro ki te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Ka rite ki nga wa katoa, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa Whakamuri Whakamuri?

• Te Kettlebell Crossover Reverse Lunge: Ka whakamahia e tenei rereketanga he kettlebell hei utu mo te dumbbell, e whakarato ana i te tohatoha taumaha rereke me te wero ahurei.
• Ko te Barbell Crossover Reverse Lunge: Kei roto i tenei momo rerekee he paera i runga i ou pokohiwi, ka piki ake te taumahatanga ki runga i to tinana o raro.
• Te Ripeka Whakamuri Whakamuri: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he roopu aukati hei taapiri i tetahi atu waahanga uaua ki te mahi.
• Ko te Sliding Disc Crossover Reverse Lunge: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te kopae whakaheke i raro i te waewae, ka piki ake te wero ki to pauna me to pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa Whakamuri Whakamuri?

• Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi e arotahi ana ki te gluteus maximus me nga hamstrings he rite ki te Crossover Reverse Lunges, na reira ka whakarei ake i te kaha me te pumau o te tinana o raro, ina koa ko te mekameka o muri.
• Nga Taha Taha: Ka mahi nga lunges taha ki nga huha o roto me waho, ki te whakakii i a Crossover Reverse Lunges ma te whakarato i tetahi wero huarahi rereke mo nga uaua o raro o te tinana, ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku.