Thumbnail for the video of exercise: Tire Pore

Tire Pore

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKakī
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Tire Pore

Ko te Tire Flip he whakakorikori tinana katoa e whakanui ana i te kaha, te mana, me te manawanui, ka waiho hei mahi tino pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, ki te hunga e rapu ana i te tikanga tino kaha. Ka uru ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki nga waewae, te tuara, me nga ringa, e whakatairanga ana i te oranga mahi me te tahu ngako. Ko te whakauru i nga Tire Flips ki roto i to mahi whakangungu ka taea e koe te whakanui ake i to taumata whakapakari tinana, te whakapai ake i to mahi i etahi atu mahi whakakori tinana, me te whakarato i te ngahau, te rerekee o te wero ki nga whakangungu whakangungu kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tire Pore

  • Me toro atu ki raro ka mau ki te tupare me o maihao ki raro me o ringaringa ki te tupare, kia mau o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi.
  • Peia whakarunga ma te whakamahi i o waewae me o hope, me te pana whakamua me o ringaringa, hei hiki me te huri i te potae.
  • Kia tau te tupare ki waenga hau, tere te huri i o ringaringa mai i te pana ki te waahi toia ka toia te tuera ki raro ki te whenua kia oti te huri.
  • Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tire Pore

  • Te Turanga Tika: Kia mau ki te tuuranga tika kia kore ai e whara. Kei roto i tenei ko te pupuri i to tuara kia papa, te uma ki runga me te piko ki nga hope me nga turi. Ko te pohehe noa ko te hiki i to tuara, ka whara kino. Engari, peia te nekehanga me o waewae me o hope.
  • Te Whakanoho a Ringa: Me tuu o ringaringa ki raro i te potae, kaua ki runga. Ma tenei ka taea e koe te whakamahi i to tinana katoa ki te hiki me te pana i te potae. Ko te hapa noa ko te tuu i o ringaringa ki runga ake o te tupare, ka whakapakeke i o ringaringa me te kore e taea e koe te whakamahi tika i to tinana katoa.
  • Whakamahia to Waahi: Kia hikina e koe te potae mai i te whenua, whakamahia to torohaki ki te pana atu. Kaua

Tire Pore He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tire Pore?

Ko te huri i nga potae he tino kaha, he mahi mahi e taea ai te whakakorikori tinana katoa. Heoi, karekau i te nuinga o te wa e taunakitia ana mo te hunga timata. Ko tenei mahi e hiahia ana kia nui te kaha me te tikanga tika hei karo i te whara. Me timata te hunga timata ki te whakangungu kaha me nga mahi whakamaarama i mua i te neke atu ki nga nekehanga matatau penei i te pore tupare. Mena kei te pirangi te tangata timata ki te tarai i nga potae, he mea nui kia mahia i raro i te mataki a tetahi tohunga ngaio ka taea te whakarite kia tika te ahua me te haumaru. Kia mahara tonu ki te whakarongo ki to tinana, kaua hoki e pana ki tua atu i tona kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tire Pore?

  • Ko te Tire Flip with Jump Through he momo rerekee ka huri koe i te tupare ka peke ki roto i te poka, ka taapirihia he waahanga cardio ki te mahi.
  • Ko te Tire Flip with Push-up tetahi atu momo rerekee ka huri koe i te tupare, katahi ka panaia ki runga, me te whakakotahi i te whakangungu kaha me te korikori tinana.
  • Ko te Huringa Tuera-Tautahi he rereketanga uaua ake ka huri koe i te potae ma te whakamahi i te ringa kotahi, ka piki ake te hiahia mo to matua me to pauna.
  • Ko te Tire Flip me te Burpee he rereketanga tino kaha ka huri koe i te potae, ka mahi i te burpee, te whakakotahi i te kaha me te cardio i roto i te mahi kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tire Pore?

  • Ko nga squats tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Tire Flips na te mea ka awhina ratou ki te whakapakari i nga whaa, nga glutes, me te matua, he mea nui ki te pupuri i te pumau me te kaha i te wa e huri ana nga potae.
  • Ka taea hoki e nga pana pana te whakakii i nga Tire Flips i a raatau e whakakaha ana i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, ka whakamahia i te wa e pana ana te potae mai i te whenua ki te huri.

He kupu whakaurunga mō Tire Pore

  • Whakangoikore Tire
  • Ko nga mahi taumaha tinana
  • Nga mahi whakapakari huha
  • Nga mahi whakapakari tinana o waho
  • Nga mahi whakangungu mahi
  • Nga mahi tupare taumaha
  • Hurihia nga potae CrossFit
  • Whakangungu kaha me nga potae
  • Ko te whakangungu tinana katoa me te pore tupare
  • Huri tupare mo nga uaua waewae