Te Taamaha Tiana E Tu Ana Sissy Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Taamaha Tiana E Tu Ana Sissy Squat

Ko te Bodyweight Standing Sissy Squat he korikori tinana o raro e aro nui ana ki nga whaawha, me te whakauru ano i nga glutes me te matua mo te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, e tuku rereke ana kia rite ki te kaha me te ngawari o ia tangata. He tino painga tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te waewae, te toenga, me te ngawari me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma, ka waiho hei taapiri taapiri mo nga mahi whakangungu kaainga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taamaha Tiana E Tu Ana Sissy Squat

• Whakapikoa o turi, ka whakamuri i to rama, kia mau to tinana mai i ou turi ki to mahunga, ka piki ki runga i ou maihao.
• Whakahekea koe ki raro i te mea e taea ana e koe, kia rite ranei o huha ki te whenua, me te pupuri i to pauna.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, ka pana i ou maihao kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau ki te whakahaere i o nekehanga me te whai waahi o to kaupapa puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taamaha Tiana E Tu Ana Sissy Squat

• **Tautika**: Kia mau tonu to mahi me to taumaha ki o matimati. Ka taea e koe te toro atu o ringaringa ki mua i a koe mo te taurite. Kaua e okioki ki muri, ki mua ranei, na te mea ka raru o turi me o tuara.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea to tinana ki raro, ka piko o turi me te turaki i o hope me te mea kei te ngana koe ki te noho i runga i te tuuru. Ko te pohehe noa ko te tere i te nekehanga, te whakamahi tere ranei, ka puta he ahua kino me te whara pea.
• **Awhe o te Motini**: Haere ki raro i te wa e mau tonu ana te ahua, ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. A ape i te haurua o nga whakautu, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. 5

Te Taamaha Tiana E Tu Ana Sissy Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taamaha Tiana E Tu Ana Sissy Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori tinana Standing Sissy Squat, engari me tupato ratou ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi he nui te pauna me te kaha i roto i nga whaa, no reira ka hiahia pea te hunga timata ki te timata me te ahua whakarereke, ki te whakamahi ranei i te tautoko penei i te pakitara, i te tuuru ranei kia kaha ra ano to ratou kaha me te toenga. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taamaha Tiana E Tu Ana Sissy Squat?

• Sissy Squat with Dumbbells: Ko te pupuri i nga dumbbells i o ringaringa i te wa e mahi ana i te pupuhi ka taea te whakanui ake i te kaha me te mahi i nga uaua o to ringa me to pakihiwi i te wa kotahi.
• Sissy Squat me te Poi Pumau: Ma te whakanoho i tetahi poi pumau i waenga i to tuara o raro me te pakitara, ka taea e koe te taapiri i tetahi paparanga toenga me te whakauru matua ki te tuupapa sissy.
• Sissy Squat me te Poi Rongoa: Ko te pupuri i te poi rongoa i mua i to uma i te wa e mahi ana i te squat ka whakanui ake i te taumaha me te whai i to matua, ringa, me to pakihiwi.
• Sissy Squat i runga i te Poi Bosu: Ko te mahi i te squat i runga i te Poi Bosu ka piki ake te taumata uaua ma te wero i to pauna me te whakakaha ake i o uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taamaha Tiana E Tu Ana Sissy Squat?

• Lunges: Ko te Lunges tetahi atu mahi tino pai na te mea ka aro ano ratou ki nga uaua o raro o te tinana penei i te whaa me te glutes, engari ka whai hua ano mo te whakapai ake i te toenga me te whakakotahitanga, e taea ai te whakanui i to mahi i roto i nga squats sissy.
• Whakanuia te kuao kau: Ko te hiki o te kuao kau ki te whakakii i nga squats sissy ma te aro ki nga uaua o raro o te waewae kaore i te kaha ki te mahi i nga squats, na reira ka pai te mahi o te tinana o raro.