Iliacus

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Iliacus

Ko te korikori Iliacus he mahi whakangungu e tino whakapakari ana, e whakaroa ana i te uaua Iliacus, he mea tino nui mo te whakaheke o te hope me te pupuri i te tuunga tika. He tino painga mo nga kaitakaro, kanikani, me nga tangata takitahi e noho ana mo nga wa roa, na te mea ka taea e ia te whakanui ake i te nekenekehanga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakapai ake i te tirohanga tinana katoa. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i nga mahi i roto i nga momo mahi tinana, te aukati i nga whara e pa ana ki te hip, me te kaha ake o te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Iliacus

• Me timata ma te tuturi i runga i te papa me te turi kotahi, ka tuu te tahi atu waewae ki mua i a koe, ka piko te turi.
• Me ata pana to hope ki mua, kia tika to tuara, kia rongo koe i te toronga o te hope o te waewae o muri. Kei te totoro tenei i to uaua Iliacus.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, me mahara ki te manawa hohonu.
• Tukua te toronga me te huri i nga waewae, me te tukurua i te mahi ki tera taha.
• Me mahi tenei toronga 3-5 nga wa ki ia taha mo nga hua tino pai.

Nga Tohu mō te Whakaputa Iliacus

• Kia tika te whakamahana: I mua i te tiimata i tetahi mahi, he mea nui kia whakamahana to tinana kia rite ai o uaua me o hononga mo te mahi. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi. Tīmatahia me etahi cardio marama, penei i te hikoi, te hikoi ranei, ka whai i etahi toronga hihiri e aro ana ki te waahi hope.
• Whakamahia te Puka Tika: I te wa e mahi ana i nga mahi e aro ana ki te Iliacus, penei i te lunges me te toronga o te hope, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika. Kia mau to tuara kia tika, kia mau to matua, kia kore o turi e pahemo atu i ou maihao i te wa e pupuhi ana. Ko te ahua he kaore i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka taea hoki te whara.
• Kaua e Rere: He mea nui kia ata mahi ia korikori me te mana whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakarite i a koe

Iliacus He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Iliacus?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Iliacus, engari me ata timata ratou i raro i te tohutohu a te tohunga ngaio. Ko te Iliacus he uaua i roto i te hope, he mea nui ki te whakakaha kia pai ake ai te taurite, te pumau, me te nekeneke. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Mena ka rongo tetahi i te mamae, te pouri ranei, me whakamutu tonu te mahi me te korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Iliacus?

• Ko te uaua Psoas Major he maha nga wa ka whakarōpūhia ki te uaua Iliacus na o raatau mahi i runga i te hononga hipoki.
• Ko te uaua Psoas Minor he uaua iti ake e mahi tahi ana me te Iliacus.
• Ko te Rectus Femoris tetahi atu uaua he wahanga o te hiku hope me te mahi tahi me te Iliacus.
• Ko te uaua Sartorius, ko te uaua roa rawa atu i roto i te tinana o te tangata, e mahi tahi ana me te Iliacus i etahi nekehanga.
• Ko te Gluteus Maximus, ahakoa ehara i te flexor hip, kei te tata ki te Iliacus a ka pa ki tana mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Iliacus?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Iliacus na te mea he nui te whakawhitinga o te hipoki me te toronga, na reira ka mahi i te Iliacus i tana mahi tuatahi, e awhina ana ki te whakapai ake i te neke me te pumau.
• Ko te Seated Butterfly Stretch he korikori whai hua hei whakakii i te Iliacus i te mea e toro ana nga hiku hope me nga uaua o roto o te huha, e awhina ana ki te whakaiti i nga uaua me nga uaua i roto i te Iliacus, na reira ka whakarei ake i tana mahi me te ngawari.