Pectineus

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pectineus

Ko te korikori Pectineus e aro nui ana ki te uaua pectineus, he uaua kei te pito o runga o te huha o roto, hei awhina i te whakapakari me te whakakaha ake i te hihiko. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e whai ana i te rongoa tinana, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te mahi hope, kei te ora mai ranei i nga whara e pa ana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau nekeneke, whakakaha ake i a raatau mahi hakinakina, hei whakahaere ranei i a raatau mahi whakaora whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pectineus

• Tu tika me o waewae te whanui o te hope. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Kia nui te hikoi whakamua me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui.
• Whakahekea to tinana kia piko to turi matau ki te koki 90-tohu. Ko to turi tuara me noho ki runga ake i te whenua engari kaua e pa atu.
• Pana ake i to waewae matau ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te mahi me to waewae maui. Ka oti i tenei te whakahoki kotahi. Mahia nga mahi maha me nga huinga kia rite ki to taumata whakapakari tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pectineus

• ** Kia tika te whakamahana**: I mua i nga momo whakakori tinana, he mea nui kia whakamahana. Ka awhina tenei ki te whakarite i to tinana mo te korikori tinana, te whakanui ake i te tere o te ngakau, me te whakapai ake i te rere toto ki o uaua. Ka taea e te whakamahana te whakauru i te cardio marama, te toronga hihiri ranei.
• **Kia Pupuri Tika**: I te wa e mahi ana koe i nga mahi e aro ana ki te pectineus, penei i te taapiri waewae, he mea nui kia mau tonu te ahua. Kia tika to tuara me te karo ki te anga whakamua, whakamuri ranei. Waihoki, kia kaha te whakahaere me te u tonu o o nekehanga, kaua e tere te mahi.
• ** A ape i te Mahi Nui **: Ko tetahi hapa noa ko te whakapau kaha i a koe ano, tera pea ka whara.

Pectineus He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pectineus?

Tino, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi e aro ana ki te uaua pectineus, kei roto i te huha o roto. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha mama ake, ki te aukati ranei kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te ahua me te tikanga tika. Ko etahi o nga mahi ka taea te aro ki te pectineus ko te whakaurunga waewae noho, te tuunga waewae tu, me etahi momo lunges me te squats. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te whakakori tinana me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pectineus?

• Ko te perehi waewae e noho ana ko tetahi atu mahi whai hua e mahi ana i te Pectineus, na te mea e hiahia ana te whakauru o nga taapiri hipoki i te wa e pana ana te taumaha, na reira ka whakapakari i te uaua.
• Ko nga mahi kahaki i te hip, penei i te hiki i te taha-taha, ka taea hoki te whakakii i te Pectineus i te mea e hiahia ana te uaua ki te whakapumau i te hope me te pelvis i te wa e neke ana, me te whakatairanga i tona kaha me te ngawari.