Psoas matua

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Psoas matua

Ko te korikori Psoas Major he mahi whakangungu e kaha ana, e whakaroa ana i te uaua psoas matua, he uaua hohonu e hono ana i te tuara ki nga waewae. He painga mo nga kaitakaro, nga kaiwhaiwhai, me nga tangata takitahi e mahi ana i nga mahi noho mo te pai ake o te tuunga, te whakapai ake i te ngawari, me te awhina ki te aukati i te mamae o raro. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha matua, whakapai ake i te nekeneketanga katoa, me te whakaiti i te tupono o te whara i nga mahi o ia ra me nga hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Psoas matua

• Me timata ma te tuturi i runga i to turi matau, me to waewae maui ki mua i a koe, papatahi ki te whenua.
• Kia tika to tuara, uru atu nga uaua o te puku, ka anga whakamua ki to hope maui me te pupuri tonu i to turi matau ki te whenua.
• Me rongo koe i te toronga ki mua o to hope matau. Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona.
• Whakahokia tenei toronga ki tera taha ma te huri i to tuunga turi.
• Mahihia tenei mahi kia 3-5 nga wa i ia taha, i runga ranei i te tohutohu a to tohunga ngaio.

Nga Tohu mō te Whakaputa Psoas matua

• Te Kauneke Ake: He mea nui ki te ahu whakamua i roto i o mahi. Ko te Psoas major he uaua tairongo, me te nui o te mahi ka puta he whara. Me timata ki nga totoro ngawari, a, i a koe e kaha ana me te ngawari, ka taea e koe te neke atu ki nga mahi whakangungu ake.
• Te whakamahana: Kia whakamahana i nga wa katoa i mua i to tiimata ki te korikori tinana. Ka awhina tenei ki te whakarite i o uaua mo te whakangungu me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko te whakamahana pai he korikori ngawari, he peke pekepeke ranei.
• Hapa noa - Totoro: Ko te hapa noa e mahia ana e te tangata ko te totoro te P

Psoas matua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Psoas matua?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi korikori e aro ana ki te uaua psoas matua, engari me timata ma nga nekehanga ngawari ake ka neke haere ki nga mahi uaua ake i te mea ka pai ake te kaha me te ngawari. He mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Ka whai hua ano te korero ki tetahi tohunga mo te whakakori tinana, kaitukino tinana ranei hei whakarite kia tika nga mahi. Ko etahi o nga mahi pai mo te timatanga ko te hīkoi Psoas, te toronga pūrerehua, me te toronga o te hip flexor.

He aha ngā rerekētanga māori o te Psoas matua?

• Ko te Iliopsoas he roopu o nga uaua kei roto ko te Psoas major me te Iliacus, ka wehea i roto i te kopu, engari ka hanumi ki te huha.
• Ko te Psoas tertius he rereketanga onge o te Psoas major ka kitea i roto i te iti o te ōrau o te tangata.
• Ko te Psoas quartus tetahi atu rerekee onge, e tohuhia ana e te taapiri o te uaua mai i te Psoas major.
• Ko te Psoas matua kua wehea Unilateral, he rerekee onge tinana, he ahuatanga ka wehea te Psoas matua ki nga wahanga motuhake e rua ki tetahi taha o te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Psoas matua?

• Ko te mahi Low Lunge e tino aro ana, e toro ana i te Psoas matua, me te whakanui ake i tona ngawari me te kaha, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite hauora i waenga i nga uaua o mua me muri o te hope.
• Ko te korikori a Seated Forward Fold ka awhina i te whakaroa i te tuara o raro me te totoro i te Psoas major, ka pai ake te tuunga me te whakaiti i te mate o te mamae o raro, he take noa i te wa e piri ana te Psoas major, e kore e taurite ranei.