Ko te Perehi Hoia Tu Tiana

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ko te Perehi Hoia Tu Tiana

Ko te Bodyweight Standing Military Press he whakakorikori tinana o runga e aro ana ki nga pakihiwi, nga ringa, me nga uaua matua, e tuku ana i te kaha o te tinana me te whakangungu whakangungu. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea he pai ake te oro me te kaha o te uaua, engari he pai ake te tuunga, te toenga, me nga nekehanga mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Perehi Hoia Tu Tiana

• Whakauruhia to matua me te hiki ake o ringaringa kia totoro tonu o ringaringa, kia piko noa o tuke kia kore ai e raka.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, ka rongo i te taumahatanga o nga uaua o to pakihiwi.
• Whakahokia o ringaringa ki te turanga tuatahi i te taumata o te pokohiwi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te tuunga tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Perehi Hoia Tu Tiana

• Te Turanga Ringa Tika: Me tuu o ringaringa kia whanui noa atu i te whanui o te pokohiwi. Kaua e kapohia te pae ki te whaiti, ki te whanui rawa ranei na te mea ka raru to pakihiwi me te whakaiti i te awhe o te neke.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki runga i te korikori whakahaere, te hiki me te whakaheke i te taumaha. Ehara tenei i te mea kei te mahi koe i nga uaua tika engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana. Whakahekea te pae kia rite ki te taumata ki to uma, katahi ka pehia ki runga kia toro rawa atu o ringaringa. Ka mutu poto

Ko te Perehi Hoia Tu Tiana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Perehi Hoia Tu Tiana?

Ko te Standing Military Press he mahi whakawero e aro ana ki nga pakihiwi, me te kaha o te tinana o runga me te pumau. Ahakoa e kore e taea e te kaitamata ki te ngana, he uaua pea ki te kore he taumata o te kaha me te ahua tika. Ka hiahia pea nga kaimatai ki te timata ki nga mahi uaua iti hei whakapakari i o ratou pokohiwi me te tinana o runga ake, penei i te pana-ake, i te pehi pakihiwi awhina ranei me nga dumbbells marama. He mea nui ano te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka rite ki nga wa katoa, ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio, kaiwhakangungu ranei ka taea te arahi i nga taumata me nga whaainga o te tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Perehi Hoia Tu Tiana?

• Pike Push-Up: Ko tenei momo rerekee kei te tuunga pike koe, ko te tikanga ka hangai to tinana i te 'V' ki raro. Ka aro tenei ki nga pakihiwi me te tinana o runga, he rite ki te perehi hoia e tu ana.
• Push-Up-a-ringa: Ko tenei rereketanga matatau ko te pehi i to tinana ki runga me raro i te wa e tu ana te ringaringa, me te whakamahi i te pakitara hei tautoko mena ka hiahiatia.
• Push Press: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te paera me te taapiri i te puku waewae iti hei awhina i te taumaha ki runga, ka taea e koe te whakamahi taumaha atu i te perehi hoia kaha.
• Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te kopikopiko i nga dumbbells i a koe e pehi ana ki runga, ka nui ake te awhe o te nekehanga me te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Perehi Hoia Tu Tiana?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Dips te Perehi Hoia Tu Taana ma te aro ki nga triceps me nga deltoid o mua, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te pumau he mea nui mo te mahi i nga nekehanga perehi.
• Ka taea e te kume-ake te taapiri pai ki te Bodyweight Standing Military Press i a raatau e mahi ana i nga uaua whakakeke i te tuara me te biceps, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te aukati i nga uaua koretake.