Totoro Pakihiwi Whakamuri

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Pakihiwi Whakamuri

Ko te Reverse Shoulder Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga pakihiwi, ki te whakapai ake i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga. He mahi tino pai mo te hunga e mahi ana i nga mahi e hiahia ana kia kaha te tinana o runga, mo te hunga e noho roa ana ki nga teepu, na te mea ka taea te whakatika i te tu. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau nekehanga, whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi, me te pai ake o te hauora o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Pakihiwi Whakamuri

• Me ata kawe mai o ringaringa ki muri i to tuara ka tuitui i o maihao.
• Me ata whakatika o ringa ka hikina ki runga ki te mea e taea ana e koe me te kore e whakararu i te ngakau, kia puta to uma ki waho me to mahunga ki mua.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka rongo i te toronga ki o pakihiwi me o uma.
• Whakahekea o ringaringa me te tuku i o maihao, katahi ka ruru i o ringaringa ki te whakangawari i mua i te whakahoki ano i te totoro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Pakihiwi Whakamuri

• Turanga ringa: Totorohia to ringa ki runga i to uma, ka whakamahi i to ringa atu kia tata atu ki to uma. Ko te ringa e totoro ana koe kia tika, kaua e piko ki te tuke. Ko te hapa noa ko te pehanga i te hononga o te kaki, ka whara pea. Engari, pehia ngawari ki runga i te ringa, ki runga, ki raro ranei i te tuke.
• Te Totoro Ataahua: Me uru ki tenei mahi ko te totoro ngawari, kaua ko te tohanga mamae. Mena ka mamae koe, kei te kaha koe ki te pana. Me rongo te toronga ki te pakihiwi, kaua ki te ringa, ki te kaki ranei.
• Manawa Tonu: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Kia mau tonu te ahua o te manawa whakangawari. Ka awhina tenei ki te tuku hāora

Totoro Pakihiwi Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Pakihiwi Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakamuri i te Totoro Pakihiwi. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga o nga pakihiwi. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe. Mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi tika i te mahi, whakaarohia te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Pakihiwi Whakamuri?

• Ko te Totoro Pakihiwi Whakawhiti-Tiana tetahi atu momo rereke, ka mau koe i tetahi ringa ki runga i to tinana ka whakamahi i to atu ringa ki te piri atu ki to uma, ka totoro te tuara o to pakihiwi.
• He huarahi rereke te Totoro o te Kuaha ki te mahi i te Whakamuri Pakihiwi, ma te tu ki te kuaha tuwhera me te tuu i o ringaringa ki tetahi taha o te anga, katahi ka anga whakamua ki te toro i o pakihiwi.
• Ko te Totoro Pakihi Paari he rereke ano, ka tu koe ki te anga ki te pakitara ka tuu o ringaringa ki runga i te pakitara i runga ake i to mahunga, katahi ka anga whakamua to tinana kia rongo koe i te toronga o ou pokohiwi.
• Ka mutu, ko te Eagle Arm Stretch he momo yoga o te Reverse Shoulder Stretch, ka whiti koe i tetahi ringa ki raro i tetahi, piko

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Pakihiwi Whakamuri?

• Te Totoro Kuaha: Ka whakakiia ano e tenei mahi te Whakamuri Pakihiwi ma te aro ki nga roopu uaua ano (pectoralis me deltoids), engari he rereke te ahua, me te whakarite i te toronga whanui mo te tinana o runga.
• Nga Totoro Neck: Ahakoa e aro nui ana tenei mahi ki te kaki, ka whakakiia e tenei mahi te Whakamuri o te Pakihiwi Whakamuri na te mea ka awhina i te whakamaarama i te taumahatanga o te tinana o runga, ka pai ake te toronga o te pokohiwi me te whakatairanga i te ngawari katoa.