Ko te Uera Kotahi te ringa ka piko te taha taha

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Ko te Uera Kotahi te ringa ka piko te taha taha

Ko te Cable One Arm Lateral Bent Over he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara, o nga pakihiwi, me nga ringaringa, te whakanui ake i te oro uaua me te whakatairanga i te kaha o te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakapai ake i te tuunga, te awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te whakauru ki roto i nga momo mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Uera Kotahi te ringa ka piko te taha taha

• Me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, piko ki to hope kia tika to tuara, ka mau ki te ringa kotahi te kakau.
• Ma te pupuri i to ringa kia tika, toia te kakau ki runga ka puta ki to taha tae noa ki te taumata o te pokohiwi, kia mohio kei te whakamahi koe i to pakihiwi me nga uaua o muri ki te mahi i te nekehanga.
• Purihia mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia te kakau ki te waahi timata.
• Whakahokia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Uera Kotahi te ringa ka piko te taha taha

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te hapa noa o te whakamahi torohaki ki te piu i te taura. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Toia te taura ki runga ki to taha kia eke ra ano to tuke ki te teitei o te pokohiwi, katahi ka ata whakamuri ki raro. Ko tenei nekehanga ka kaha ake te whakauru i nga muka uaua me te pai ake o nga hua.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Ko tetahi atu hapa he nui rawa te taumaha. Mēnā he taumaha rawa te taumaha, ka raru pea koe i to ahua, ka whara pea koe. Tīmatahia me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Kia mau ki to Core Eng

Ko te Uera Kotahi te ringa ka piko te taha taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Uera Kotahi te ringa ka piko te taha taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Cable One Arm Lateral Bent i runga i te korikori tinana. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Ka rite tonu ki nga wa katoa, mena ka pa he mamae, he mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Uera Kotahi te ringa ka piko te taha taha?

• Ko tetahi atu rereke ko te Riipene Atete One Arm Lateral Bent Over, ka whakamahia he roopu aukati hei whakakapi i te taura.
• Ka taea hoki e koe te mahi i te One Arm Lateral Bent Over me te Kettlebell, ka taea e koe te whakarato i tetahi momo aukati me te wero.
• Ko te Standing One Arm Cable Lateral Raise tetahi atu momo rereke, ka mahi koe i te mahi i runga i te tuunga tu, kaua e piko.
• Ka mutu, ko te Seated One Arm Cable Lateral Raise, ko te mahi korikori i te wa e noho ana, me te aro ki te wehe i nga uaua pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Uera Kotahi te ringa ka piko te taha taha?

• Ko te Huringa Tauera Tu: Ka whakakiia e tenei mahi te Cable One Arm Lateral Bent Over ma te aro ki nga reiti, engari ka uru ano ki nga triceps me nga deltoids, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga, me te whakapai ake i to mahi i te mahi tuatahi.
• Rarangi Tauera Noho: Ka whakakiia e tenei mahi te Cable One Arm Lateral Bent Over ma te aro ki nga uaua kei muri, otira ko nga reeti me nga rhomboids, i roto i te nekehanga rereke, te whakatairanga i te toenga uaua me te aukati i te whakamahi nui o tetahi roopu uaua.