Perehi Tauira Taura

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Perehi Tauira Taura

Ko te Cable Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te uma, nga ringa, me nga pakihiwi, e whakarato ana i nga mahi whakangungu tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ka taea te whakarite i te aukati kia rite ki nga taumata kaha takitahi. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua, na te mea ka taea e ia te whakahaere i nga nekehanga totika ka kaha ake te whakauru o nga uaua ki te whakataurite ki nga taumaha kore utu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Tauira Taura

• Noho iho ki runga i te taumanu ka mau ki nga kakau taura me nga nikau e anga ana ki raro, kia mohio he whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Panahia nga ringaringa mai i to uma, kia toro atu o ringaringa, me te pupuri i te piko o ou tuke kia kore ai e raru.
• Me ata whakahoki mai nga ringaringa ki to uma, kia pai ai o tuke ki te paahi i te taumata o to tinana mo te katoa o nga nekehanga.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga whakahokinga e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Tauira Taura

• **Te Mahinga Tika:** Ina kapohia nga kakau taura, me whakarite kia u to puri me te whanui paku atu o nga ringaringa i te whanui o te pokohiwi. A ape i te awhi nui rawa, whaiti rawa ranei na te mea ka pehia o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Te Nekehanga Mana:** Me puhoi me te whakahaere te neke o te perehi tauera taura. A ape i te tohe me te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• **Te Awhe Katoa o te Motini:** Me whakarite kia mahia te mahi ma te katoa o nga nekehanga. Whakahekea nga taura kia rite noa ki to uma, katahi ka pana whakamuri ki runga kia totoro katoa o ringaringa. A ape i te waahanga

Perehi Tauira Taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Tauira Taura?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Cable Bench Press. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi hei arahi i nga tikanga tika. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha ka tipu haere te kaha me te māia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Tauira Taura?

• Whakahekea te Perehi Tauira Tauira: Ko tenei putanga e aro ana ki nga uaua o raro o te uma, ka mahia i runga i te tauera heke.
• Kotahi-Arm Cable Bench Press: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa, ka awhina i te whakapai ake i te pauna me te pumau.
• Cable Crossover Bench Press: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te perehi tauera me te whakawhiti taura, ka uru ki nga uaua o te uma me te pakihiwi.
• Kati-Grip Cable Bench Press: Ko tenei rereketanga e aro ana ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma ma te whakapiri i nga ringa ki runga i te pae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Tauira Taura?

• Tricep Dips: Tricep dips whakakaha i to triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi tauera taura, na reira ka pai ake to kaha pana me te pumau.
• Push-ups: Ka mahi nga pana ki runga i nga roopu uaua rite te peera tauera taura, tae atu ki te pouaka, triceps, me nga pakihiwi, engari he rereke te huarahi, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te uma me te manawanui.