Tauera Tu Rere Pahekeheke

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Tauera Tu Rere Pahekeheke

Ko te Cable Standing Alternate Low Fly he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga ringaringa, engari ka uru ano ki te kaupapa mo te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e whai ana ki te hanga i te kaha o te turanga ki nga kaitakaro matatau e whai ana ki te taapiri i nga momo rereke ki o raatau mahi. He pai tenei mahi mo tona kaha ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua me te hangarite, te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauera Tu Rere Pahekeheke

• Tu totika me o waewae ki te whanui o te pakihiwi, hopukina nga ringaringa me o ringaringa e anga whakamua ana, ka mau ki te roa o te ringa ki tetahi taha o to tinana.
• Kia piko noa o ringaringa, katahi ka toia nga taura ki runga, puta noa i to tinana i runga i te nekehanga tiihi kia tutaki o ringaringa ki te teitei o te uma.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakaheke haere i nga taura ki raro ki te waahi tiimata, ka mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua me te whakahaere kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauera Tu Rere Pahekeheke

• **Whakatika Tika:** Puritia nga ringaringa me o ringaringa e anga whakarunga ana, ka toro atu o ringaringa. I a koe e whakakotahi ana i nga ringaringa, me whakarite kia piko noa o tuke me o ringaringa kia tika. A ape i te maukati i o tuke, i te piko ranei o o ringaringa na te mea ka whara tenei.
• **Te Nekehanga Mana:** Me puhoi te neke me te whakahaere. A ape i te whakamahi i te torohaki ki te kumea nga taura. Engari, arotahi ki te whakamahi i nga uaua o te uma ki te mahi i te nekehanga. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whai hua o te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Mahinga Manawa:** Manawa i te wa e toro atu ana o ringaringa me te manawa ki waho i a koe e whakakotahi ana i nga ringaringa. Ka taea e te manawa tika te whakapai ake i te mahi me te aukati i te mangere.
• **

Tauera Tu Rere Pahekeheke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauera Tu Rere Pahekeheke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Cable Standing Alternate Low Fly. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te kaupapa i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Ko tenei mahi ko nga uaua o te uma engari ko nga pakihiwi me nga triceps. He mahi tino pai mo te whakapai ake i te kaha me te whakamaramatanga o nga uaua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauera Tu Rere Pahekeheke?

• Ka whakamahia e te Roopu Rere Tuturu Tuturu Maamaa nga here atete, na te mea ka taea e koe te kawe ki hea.
• Ko te Rere Whakatau Whakanoho Uea ka noho ki runga i te tauera, ka taea e koe te wehe i nga uaua o te uma me te pai ake.
• Ko te Cable Standing Single Arm Low Fly e arotahi ana ki tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea te whakapai ake i nga uaua.
• Ka whakamahia e te Incline Cable Standing Alternate Low Rere he tauera titaha kia pai ake te aro ki nga uaua o runga o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauera Tu Rere Pahekeheke?

• Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana e aro ana hoki ki nga uaua o te uma, he rite ki te Cable Standing Alternate Low Fly. Ka whai waahi ano ratou ki te matua me nga ringa, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te toenga.
• Incline Dumbbell Fly: Ka whakakiia e tenei mahi te Cable Standing Alternate Low Fly ma te aro ki nga uaua o runga o te uma me nga pakihiwi o mua, e whakarato ana i te koki rereke o te urunga uaua me te awhina ki te whakawhanake i te pouaka porotaka pai.