Rere taura me te uma e tautokohia ana

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Rere taura me te uma e tautokohia ana

Ko te Rere taura me te korikori Tautoko o te Uma he whakangungu whai hua mo te tangata e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, ina koa ko nga uaua o te uma. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, te whakapai ake i te tu, me te awhina i te aukati whara. Ko te tono o tenei mahi ko tona kaha ki te wehe me te mahi i nga uaua pectoral kia kaha ake i nga peehi o te uma, e arai ana ki nga uaua kua tino marama ake, kua kaha ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere taura me te uma e tautokohia ana

• Tu ki waenganui i nga wīra e rua, kia anga whakamua paku ka mau ki ia kakau, kia anga whakamua o ringaringa me te toro atu o ringaringa ki nga taha.
• Whakawhirinaki to uma ki te papa tautoko, kia tika to tuara, kia mau to waewae ki te whenua.
• Whakakotahitia o ringaringa ki mua i to uma, kia piko noa o ringaringa me te whakarite kia kohia o uaua o te uma i te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timata, ka rongo i te toronga o nga uaua o te uma, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere taura me te uma e tautokohia ana

• Te Mau me te Nekehanga Tika: Purihia nga ringaringa me o ringaringa e anga whakamua ana, ka paku whakapiko i o tuke. Ko te hapa noa i konei ko te toronga katoa o nga ringaringa, ka nui te taumahatanga ki nga hononga tuke. Engari, kia paku piko ki o ringaringa puta noa i te mahi. Me timata ma te tuwhera whanui o ringaringa, katahi ka ata whakahiatohia o ringaringa ki te pewa whanui ki mua i to uma. Kia kaha ki te whakakoi i nga uaua o te uma i te tihi o te nekehanga.
• Whakahaerehia te Taumaha: Kaua e whakamahi i te torohaki ki te piu i nga taumahatanga. Engari, whakahaere i te nekehanga i te wa e whakakotahi ai koe i nga taumahatanga me te hokinga mai ki te tuunga timatanga. Ehara tenei i te whakanui noa i te whakauru o nga uaua engari ka aukati ano i te kaha

Rere taura me te uma e tautokohia ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere taura me te uma e tautokohia ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rere taura me te korikori Tautoko o te Uma. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te taumaha mama ki te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi. Ko tenei mahi ko nga uaua o te uma me nga pakihiwi me nga ringaringa. Pērā ki ngā mahi katoa, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere taura me te uma e tautokohia ana?

• Whakahekea Rere Taura: Ka mahia tenei putanga ki runga i te papa whakaheke, ka aro nui ki nga uaua o raro o te uma.
• Rere Tauera Tu: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e tu ana, me te whakauru i to matua me to tinana o raro hei taapiri atu ki to uma.
• Rere Rere Rere Rere Whakatairanga: Ko tenei rereketanga me mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi, hei awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Rere Whakawhiti Tauira: Ko tenei rereketanga ko te toia nga taura puta noa i to tinana, kaua ki te torotika ki nga taha, ka aro ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere taura me te uma e tautokohia ana?

• Ka whakakiia e te Dumbbell Pullover te Rere taura me te Tautoko o te Uma na te mea ehara i te mea ka mahi noa nga uaua o te uma ki tetahi koki rereke engari ka uru atu ano ki nga reeti me nga triceps, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Ko te Incline Push-Up tetahi atu mahi e pa ana ki nga uaua o raro o te uma me nga triceps, he rite ki te Rere taura me te Tautoko o te Uma, engari ka uru ano ki te tinana me te tinana o raro, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau o te tinana.