Pona piko Takoto

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Pona piko Takoto

Ko te Bent Knee Lying Twist he mahi ngawari engari whai hua hei totoro me te whakapakari i te tuara o raro me nga uaua gluteal, ka pai ake te ngawari me te whakaiti i te mamae o muri. He korikori pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga e ora mai ana i nga whara. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i to ratau tino pumau, te whakapai ake i te tuunga, me te whakatairanga i te whakangā o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pona piko Takoto

• Whakapikohia o turi ka tuu o waewae ki runga ki te papa, kia toro atu o ringaringa ki o taha, ka anga nga ringa ki raro.
• Kia mau tonu o pakihiwi me o ringaringa ki runga i te papa, ata huri nga turi piko e rua ki tetahi taha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona kia rongo koe i te toronga o to tuara o raro me to hope.
• Whakahokia o turi ki te pokapu ka whakahoki ano i te huri ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pona piko Takoto

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea o turi ki tetahi taha, kia mau tonu o pakihiwi ki runga i te papa. Me whakahaere te korikori me te maeneene, kaua e ohorere, kaua e korikori. Me rongo koe i te toronga o to tuara raro me to hope. Me karo i te pohehe o te tere i roto i tenei nekehanga, na te mea ka raru te uaua.
• Te Manawa: Te manawa ka tuku iho o turi ki te taha me te manawa ki roto ka hoki koe ki te tuunga timatanga. Ko te manawa tika ka awhina koe ki te whakauru i to matua me te pai ake o te mahi.
• Te Awhe o te Nekehanga: Kaua e akiakihia o turi kia tae noa ki te papa mena kaore to ngawari

Pona piko Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pona piko Takoto?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Korikori Takotonga Tuna Turi. He totoro ngawari e taunakihia ana mo nga tangata hou ki te korikori na te mea ka awhina ki te whakapai ake i te ngawari me te nekeneke i roto i te tuara me te kore e nui te kaha, te toenga ranei. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Ano hoki, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki tetahi kaiwhakarato hauora ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pona piko Takoto?

• Ko te Standing Spinal Twist tetahi atu putanga ka tu tika koe, ka piko tetahi turi ka huri i to tinana o runga ki te turi piko.
• Ko te Supine Spinal Twist he rerekee e takoto ana ki to tuara, piko nga turi e rua ki tetahi taha, ka huri i to mahunga ki tera taha.
• Ko te Lunge Twist he putanga hihiri ka uru koe ki te tuunga lunge, whakapikoa te turi o muri ka huri i to rama ki te waewae o mua.
• Ko te Side-Lying Quad Stretch Twist he momo rerekee ake, ko te takoto ki tetahi taha, te piko o te turi o runga, me te whakamahi i te taha o te ringa ki te toia te waewae ki te papa, ka totoro atu tetahi ringa ki waho, ka hanga i te korikori o te tuaiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pona piko Takoto?

• Ko te korikori Manu-Kurī hei whakakii i te Twist Twist Twist Knee Twist ma te whakapakari i te uho me te whakapai ake i te taurite, ka taea te whakaniko i te pumau i te wa e korikori ana te Twist Twist Twist Knee.
• Ka taea e te Supine Spinal Twist te taapiri pai ki te Bent Knee Lying Twist na te mea kei roto ano he nekehanga kopikopiko, e awhina ana ki te toro atu i te tuara o raro me te glutes, na reira ka whakanui ake i nga painga o te Bent Knee Lying Twist.