Ripeka Rino

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Ripeka Rino

Ko te Iron Cross Stretch he mahi hihiri e tino whai hua ana ki te tuara o raro, ki te hiku, me te hikaka o te hope, e whakanui ana i te ngawari me te kaha. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau nekehanga me te whakaiti i te uaua o te uaua. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakaiti i te mamae o muri, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te toenga tinana me te ruruku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ripeka Rino

• Me ata hurihuri to rama ki te taha matau, kia toro atu o ringaringa, ka ngana ki te pa atu ki to ringa maui ki to waewae matau, ka piko ki te hope ina hiahiatia.
• Hoki atu ki te turanga tuatahi, kia toro atu o ringaringa ki nga taha.
• Inaianei, hurihia to rama ki te taha maui, ka ngana ki te pa atu ki to ringa matau ki to waewae maui, ka piko ano ki te hope ina hiahiatia.
• Hoki atu ki te tuunga timatanga ki te whakaoti kotahi tukurua, ka tuaruatia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ripeka Rino

• Puka Tika: Ko te Totoro Ripeka Rino me toro atu o ringaringa ki nga taha me te whiri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha. Me whakarite kia noho whakarara o ringaringa ki te whenua, ka whai to kanohi ki te ahunga o te kopikopiko o to rama. Ko te hapa noa ko te piko o nga pakihiwi, ka piko ranei nga ringa, ka raru ai o uaua me o hononga.
• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i te tere haere i te toronga. Me ata haere, me te whakahaere, me te aro ki te toronga uaua kaua ki te tere o te nekehanga. Ma tenei ka awhina koe ki te karo i te totoro kaha, te whara ranei i a koe ano.
• Manawa Tonu: Ko te manawa he waahanga nui o te toronga. Hohonu te hau

Ripeka Rino He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ripeka Rino?

Ko te Iron Cross Stretch he mahi tino ngawari ka taea e te hunga timata. Heoi ano, he mea nui kia ata timata, kia kaua e akiaki i a koe ano i te timatanga kia kore ai e whara. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia whai tohutohu tika, hei tirotiro ranei i te wa e timata ana i nga mahi whakangungu hou, ina koa mo nga nekehanga uaua ake. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, he pai ki te whakamutu tonu i te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ripeka Rino?

• Ko te Standing Iron Cross Stretch tetahi atu putanga ka tu tika koe, ka horahia o ringaringa ki nga taha, katahi ka anga ki tetahi taha ki te totoro.
• Ko te Ripeka Rino Takoto e hiahia ana koe kia takoto papa to tuara ki runga i te papa, horahia o ringa ki nga taha, katahi ka hikina tetahi waewae ka whiti ki runga i tetahi ki te totoro.
• Ko te Totoro Ripeka Rino Whakarei he rerekee ka mahia e koe te toronga me to tuara ki runga i te mata teitei penei i te taupae, i te hikoi ranei hei whakanui ake i te kaha o te toronga.
• Ko te Iron Cross Stretch with a Twist ka taapiri i te hurihanga o te rama ki te toronga tuku iho, ka piki ake te toronga ki te tuara o raro me te obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ripeka Rino?

• Ring Dips: Ko te Ring Dips he mahi tino pai i a koe e mahi ana i runga i to pakihiwi, uma, me nga uaua ringa, he mea tino nui mo te Ripeka Rino. Ka pai ake ano to pumau me to mana whakahaere i runga i nga mowhiti, ka taea te whakanui i to mahi me te whakaiti i te tupono o te whara i te wa o te Ripeka Rino.
• Nga Iri Hurihuri: Ka taea e nga Iri Hurihuri te whakapai ake i to pakihiwi me te kaha matua, e tika ana mo te Ripeka Rino. Ma tenei mahi ka awhina koe ki te noho pai ki runga i nga mowhiti, he turanga e tika ana kia mohio koe mo te Ripeka Rino.