Ripeka Rino

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Ripeka Rino

Ko te Iron Cross Stretch he korikori whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari, te whakapai ake i te awhe o nga nekehanga, me te whakarei ake i te ruruku tinana katoa. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga mahi hakinakina me nga mahi whakakori tinana e hiahia ana kia kaha te neke. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi kia pai ai te tu, te whakaheke i te taumahatanga o nga uaua, me te aukati i nga whara e pa ana ki te pakari me te kore o te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ripeka Rino

• Me ata huri i to tinana o runga ki te taha matau, kia toro atu o ringaringa, ka ngana ki te pa atu ki to ringa maui ki to waewae matau. Kia tika o waewae i tenei tukanga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to tuara o raro, o to tuara, me to hamstrings.
• Hoki atu ki te waahi tuatahi ka whakahoki ano i te nekehanga ki tera taha, ka ngana ki te pa atu ki to ringa matau ki to waewae maui.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua, mo te wa roa ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ripeka Rino

• Te Turanga Tika: Ko te hapa noa ko te mahi i te Ripeka Rino me te he o te tu. Me timata ma te takoto papatahi ki to tuara me o ringa totoro ki nga taha. Na, hikitia tetahi waewae ka huri i to tinana ki te taha o te ringa. Kia mau tonu o pakihiwi ki te papa - he mea nui tenei kia tika te toronga me te aukati i nga whara.
• Nga Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere i te toronga. Me tino puhoi me te whakahaere i o nekehanga katoa. Ma tenei ka awhina koe ki te karo i nga whara me te whakarite kia tika te toronga o ou uaua.
• Whakarongo ki To Tinana: Ahakoa kei te noho haumaru te Ripeka Rino,

Ripeka Rino He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ripeka Rino?

Ko te whakangungu Iron Cross Stretch kaore i te nuinga o te wa e taunakihia ana mo te hunga katahi ka timata na te nui o te uaua me te tupono ka whara mena kaore i tika te mahi. Me nui te kaha o te tinana o runga, te ngawari, me te taurite, kaore ano pea i whakawhanakehia e te hunga timata. He pai ake ki te timata me nga mahi ngawari ake, ka kaha ake ki nga mahi uaua ake penei i te Ripeka Rino. I nga wa katoa me korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiako ranei kia mohio kei te tika koe me te haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ripeka Rino?

• Ko te Totoro Ripeka Rino Noho ka mahia ma te noho ki te papa, ka toro atu o waewae ki te whanui, ka toro atu o ringaringa ki nga taha ka piko ki mua.
• Ko te Totoro Ripeka Ripeka Takoto ko te takoto papatahi ki runga i to tuara, ka toro atu o ringaringa ki nga taha, katahi ka hikina tetahi waewae ka whakawhiti ki runga i tetahi.
• Ko te Totoro Ripeka Rino Turi ka mahia ma te tuturi ki te papa, ka toro atu tetahi waewae ki te taha, ka toro atu o ringaringa ki nga taha ka piko ki mua.
• Ko te Ripeka Rino me te Ripeka Ripeka ko te tu tika, te pupuri i te roopu whakatete ki nga ringa e rua, ka toro atu o ringa ki nga taha, ka toia te roopu ki te wehe i a koe e huri ana i to rama ki tetahi taha, katahi ki tetahi taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ripeka Rino?

• Ko te whakakorikori Ring Support Hold tetahi atu taapiri whai hua, i te mea e whakakaha ana i nga uaua matua me nga uaua o runga o te tinana, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te pumau e hiahiatia ana i roto i te Iron Cross Stretch.
• Ka mutu, ko te mahi korikori o mua ka awhina i te whakakaha i te Ripeka Rino i te mea e aro ana ki nga roopu uaua rite, penei i te tuara, nga ringaringa, me te matua, na reira ka piki ake te kaha me te mana whakahaere.