Nga Kaiwhaiwhai Totoro

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nga Kaiwhaiwhai Totoro

Ko te Runner's Stretch he mahi whai hua e tino whai hua ana ki nga kaitäkaro, ina koa ki te hunga omaoma, ma te whakapiki ake i te ngawari, te whakapai ake i te awhe o te nekehanga, me te awhina ki te aukati i nga whara. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha me te ngawari o te tinana, tae atu ki te hunga timata. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei whakanui i a raatau mahi oma, engari hei whakaiti i te uaua o te uaua me te whakapai ake i te ahua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Kaiwhaiwhai Totoro

• Whakapikohia to turi o mua ka anga whakamua, kia tika to waewae o muri me to waewae tuara ki runga ki te whenua.
• Totoro iho ki to waewae o mua me o ringaringa, ka rongo i te toronga o te hamstring o muri me nga uaua kuao kau.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, ka huri waewae ka whakahoki ano i te toronga.
• Mahihia tenei mahi 3-5 nga wa ki ia waewae mo nga hua tino pai.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Kaiwhaiwhai Totoro

• Te Whakaritea Hipi: A ape i te tuku i o hope kia okioki ki tetahi taha, ki tetahi atu ranei. Me tapawha o hope me te anga whakamua. He mea nui tenei mo te totoro pai o nga hiwi me nga hamstrings.
• Kia Totika To Tumuri: Ko te hapa noa ko te piko, te porotaka ranei i to tuara i te wa e toro ana. Engari, kia tika to tuara, kia marie o pakihiwi. Ka awhina tenei ki te aukati i te riu me te whakarite i te toronga ki nga uaua kua tohua.
• Te Whakahohonu Ake: Kaua e kaha te toronga. Mena kaore koe i te tino ngawari, he pai ake te whakahohonu haere i te toronga i roto i te waa. Ko te peke, te pana kaha ranei ka whara. Engari, manawa

Nga Kaiwhaiwhai Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Kaiwhaiwhai Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Runners Stretch. Heoi, pera i etahi atu korikori, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Anei nga huarahi hei mahi i te Runners Stretch: 1. Me timata ma te tu tika. 2. Whakanekehia to waewae matau ki mua ka piko te turi paku. 3. Torohia to waewae maui ki muri i a koe, kia mau tonu to waewae maui ki te papa. 4. Me anga whakamua paku, tuku i to taumaha ki runga i to waewae matau. 5. Kia tika to tuara me o ringa ki runga i to turi matau mo te taurite. 6. Me rongo koe i te totoro o to kuao kau maui me to hamstring matau. 7. Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka huri waewae. Kia mahara ki te manawa hohonu me te whakangawari i te wa e toro ana. Mena ka mamae koe, mutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Kaiwhaiwhai Totoro?

• Pigeon Pose: Ko tenei tuunga yoga e tuku ana i te toronga hohonu mo nga hiu, ka whai hua mo nga kaiwhaiwhai e pa ana ki tenei waahi.
• Hamstring Stretch: Ko tenei toronga ka aro ki te tuara o ou waewae, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te whara mo nga kaiwhaiwhai.
• Te Totoro Kuao: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki nga uaua o raro o te waewae, he waahi e warewarehia ana e nga kaiwhaiwhai engari he mea nui mo te pupuri i te taurite me te pumau.
• Hip Flexor Stretch: Ko tenei toronga ka aro ki nga uaua kei mua o ou hope, ka taea te whakapai ake i to hikoi me te mahi oma katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Kaiwhaiwhai Totoro?

• He painga ano nga "Hip Flexor Stretches" i te mea ka awhina ratou ki te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari o te waahi o te hope, he mea nui mo te hikoi pai me te pai o te oma, hei whakakii i nga painga o te Runners Stretch.
• Ko te "Calf Stretches" he mahi tino pai ki te Runners Stretch i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te waewae, e awhina ana ki te aukati i nga whara rere noa penei i te hiku me te uaua kuao kau, me te whakapai ake i te mahi omaoma.