Ko te toronga Quadriceps he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua nui kei mua o ou huha, te whakapai ake i te ngawari me te aukati i te whara. He pai mo te tini o nga tangata takitahi, tae atu ki nga kaitakaro, kaimahi tari, tetahi ranei e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha me te ngawari o te waewae. Ko te whai waahi ki tenei toronga ka awhina i te whakapai ake i te nekeneketanga katoa, te whakaheke i te uaua o te uaua, me te whai waahi ki te pai ake o te tuunga me te mahi i roto i nga momo mahi tinana.
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi totoro Quadriceps. He mahi ngawari me te whai hua ki te toro i nga uaua i mua o te huha. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Tu ki te taha o te pakitara, mau ranei ki runga i tetahi mea pumau mo te taurite ina hiahiatia. 2. Hikina tetahi waewae i runga i te whenua, piko to turi kia neke to waewae ki to papa. 3. Kapohia to rekereke ki to ringa (te taha kotahi) ka toia to rekereke kia tata atu ki to tinana. 4. Kia tika to waewae, ka ngana ki te pupuri i te taurite. 5. Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka huri ki tetahi atu waewae. Kia maumahara kia kaua e toia kaha kia kore ai e whara, kia noho tika to tinana i te wa e toro ana. I nga wa katoa he whakaaro pai ki te timata me nga totoro ngawari me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake to ngawari.