Thumbnail for the video of exercise: Totoro whawha

Totoro whawha

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKakī
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Totoro whawha

Ko te toronga Quadriceps he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua nui kei mua o ou huha, te whakapai ake i te ngawari me te aukati i te whara. He pai mo te tini o nga tangata takitahi, tae atu ki nga kaitakaro, kaimahi tari, tetahi ranei e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha me te ngawari o te waewae. Ko te whai waahi ki tenei toronga ka awhina i te whakapai ake i te nekeneketanga katoa, te whakaheke i te uaua o te uaua, me te whai waahi ki te pai ake o te tuunga me te mahi i roto i nga momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro whawha

  • Hikihia to waewae matau ki muri i a koe, piko ki te turi, ka mau to waewae ki to ringa matau.
  • Toia marie to waewae ki to papa, kia piri tonu o turi, kia tika to tinana. Me rongo koe i te toronga ki mua o to huha.
  • Puritia te toronga mo te 30 hēkona, kātahi ka ata tuku i to waewae ki te whenua.
  • Whakahokia te mahi me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro whawha

  • ** A ape i te Totoro Nui**: Ko te hapa noa ko te kume kaha ki runga i te waewae, ka raru te mamae, te mamae ranei. Me rongo koe i te kume ngawari ki mua o to huha me to turi, engari kaua e mamae. Mena ka mamae koe, kei te kaha to kumea, me whakamaa ake.
  • **Kia Tiaki Te Turanga**: Kia tika to tuara, kia paku to pelvis ki raro. A ape i te piko o to tuara, te titaha ranei o to hope ki mua, na te mea ka iti ake te whai huatanga o te toronga me te whakapakeke i to tuara.
  • **Ka mau ki te Manawa**: Puritia te toronga mo te 30 pea

Totoro whawha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro whawha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi totoro Quadriceps. He mahi ngawari me te whai hua ki te toro i nga uaua i mua o te huha. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Tu ki te taha o te pakitara, mau ranei ki runga i tetahi mea pumau mo te taurite ina hiahiatia. 2. Hikina tetahi waewae i runga i te whenua, piko to turi kia neke to waewae ki to papa. 3. Kapohia to rekereke ki to ringa (te taha kotahi) ka toia to rekereke kia tata atu ki to tinana. 4. Kia tika to waewae, ka ngana ki te pupuri i te taurite. 5. Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka huri ki tetahi atu waewae. Kia maumahara kia kaua e toia kaha kia kore ai e whara, kia noho tika to tinana i te wa e toro ana. I nga wa katoa he whakaaro pai ki te timata me nga totoro ngawari me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake to ngawari.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro whawha?

  • Te Totoro Quadriceps Takoto: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to taha, ka mau i to waewae o runga ka toia mai i te rekereke ki to tuara, kia mau tonu te turi ki te whenua.
  • Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ko tenei mahi yoga ko te kawe mai i tetahi waewae ki mua i te koki matau, ka totoro atu tetahi atu waewae ki muri, ka piko te waewae o muri ka hoki ki muri ki te pupuri i te rekereke.
  • Totoro Quadriceps Turi: Ko tenei ko te tuku turi i runga i tetahi turi, me tetahi atu waewae ki runga i te papa i mua i a koe, ka anga whakamua ki te totoro i mua o to waewae o muri.
  • Prone Quadriceps Stretch: Ko tenei rereketanga ko te takoto papatahi ki runga i to puku, ka piko tetahi turi, ka hoki ki muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro whawha?

  • Ka whakakii ano a Lunges i nga toronga Quadriceps na te mea ehara i te mea ko nga whaa anake, engari ko nga hamstrings me nga glutes, e whakatairanga ana i te kaha o te waewae me te toenga.
  • Ko te pehi waewae tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga totoro Quadriceps i a raatau e aro ana me te whakakaha i nga uaua quadriceps, ka taea te whakanui i nga painga o te toronga me te whakaiti i te tupono o te whara.

He kupu whakaurunga mō Totoro whawha

  • Ko te mahi huha taumaha tinana
  • Mahi totoro Quadriceps
  • Nga mahi whakapakari huha
  • Te whakangungu huha atete tinana
  • Nga mahi totoro whawha
  • Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
  • He whakangungu i te kainga mo nga uaua huha
  • Ka totoro nga whao me te taumaha o te tinana
  • Nga mahi totoro uaua huha
  • Ko te whakangungu tinana quadriceps