Whakatika mauhere

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakatika mauhere

He whakakorikori tinana katoa te Prisoner Get-Up e whakatairanga ana i te kaha, te ruruku, me te taurite, e pai ana mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa e rapu ana i te mahi whakangungu. Ma te whakauru i nga roopu uaua maha i te wa kotahi, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i te oranga mahi. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi na tona kaha ki te whakarato i te mahi tino i roto i te nekehanga kotahi, te whakatairanga i te mate taimaha, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatika mauhere

• Muri iho, whakahekehia to tinana ki runga ki te tuutuu, kia mau tonu to uma ki runga me ou turi ki muri i ou maihao.
• Mai i te tuunga tuupapa, ata tuu o ringaringa ki runga ki te papa ka whana o waewae ki muri kia uru atu ki te tuunga pana.
• Kia tere te huri i te nekehanga ma te toia o waewae ki raro i to tinana ka piki ki runga ki te tuunga tuupapa.
• Ka mutu, tu tika mai i te hiku ki te hoki ki te turanga timatanga, me te pupuri i o ringaringa ki muri i to mahunga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatika mauhere

• **Puka Tika:** Ko te hapa nui i roto i te Whakaoho Mauhere he he te puka. Me timata ma te takoto ki muri me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te whenua. Whakawhitihia o ringa ki runga i to uma me o ringaringa e pa ana ki o pakihiwi. Panahia o rekereke ka whakamahi i to matua ki te hiki ake i to rama mai i te whenua, katahi ka tu katoa ki runga. Whakahokia te nekehanga kia hoki ki te turanga timatanga. Kia tika to tuara, kia u tonu to mahi puta noa i te mahi.
• ** A ape i te Rere:** Kaua e tere ki te mahi. Ehara i te mea mo te tere, engari mo te mana whakahaere me te kaha. Whakamahia to wa ki te mahi tika i ia nekehanga. Ko te tere ka arahi ki te rawakore

Whakatika mauhere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatika mauhere?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori o te mauhere. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko te Whakatairanga mauhere he whakakorikori tinana katoa e whakakorikori ana i o matua, waewae, ringa. Ka taea te whakapai ake i te taurite me te ruruku. Mena kei a koe etahi ahuatanga o mua, he whara ranei, tena koa korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi taakuta ranei i mua i te whakamatau i nga mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatika mauhere?

• Te Tiaki Mauhere Dumbbell: Kei roto i tenei putanga te pupuri i te dumbbell, ka taea te whakatika mo te taumaha, kia ngawari ake te mahi mo nga taumata whakapakari tinana.
• Te Whakatikanga mauhere Sandbag: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he putea kirikiri hei utu mo te kettlebell me te dumbbell ranei, me te taapiri i tetahi waahanga o te koretake e mahi ana i o uaua ki tetahi huarahi rereke.
• Ko te Tiaki mauhere Poi rongoa: Ka whakamahia e tenei rereketanga te poroi rongoa, ehara i te mea ka piki ake te uaua engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i to kaha mau.
• Ko te Whakatairanga i te Mauhere Taumaha: Ko tenei putanga karekau he taumahatanga, he pai mo te hunga timata, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te aro ki te ahua me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatika mauhere?

• Ko te Kettlebell Swing tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga uaua o te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, e mahi ana hoki i te wa o te Whakatika mauhere, na reira ka awhina i te whakapai ake i to kaha me to kaha.
• Ka taea hoki e te Goblet Squat te whakakii i te Whakaoho mauhere i te mea e mahi ana i runga i te kaha me te nekeneke o te tinana o raro, otira ko nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, he mea tino nui mo te wa tu o te Whakatika mauhere.