Quadriceps takoto totoro

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Quadriceps takoto totoro

Ko te Quadriceps Lying Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua quadriceps, e awhina ana ki te whakarei ake i te ngawari, te whakapai ake i te toenga, me te whakaiti i te uaua o te uaua. He whakakorikori pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te waewae me te nekeneke. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei aukati i nga whara, te whakapai ake i nga mahi i roto i nga mahi whakakori tinana, me te whakatairanga i te hauora waewae katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Quadriceps takoto totoro

• Whakapikohia to turi matau, kia tata atu to rekereke ki to papa ka taea e koe.
• Whakahokia me to ringa matau ka mau ki to rekereke matau. Ki te kore e taea e koe te toro atu ki to rekereke, ka taea e koe te whakamahi i te here, te tauera ranei kua takai ki to waewae.
• Toia marie to waewae ki to reke kia rongo koe i te toronga o to whaa, te mua o to huha. Kia tupato kia kaua e werohia to turi me to tuara o raro.
• Puritia te toronga mo te 30 hēkona, katahi ka tuku marie me te whakahoki ano i te mahi me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Quadriceps takoto totoro

• Te Totoro Ataata: Kaua e tere ki roto i te toronga. Toia marie to waewae o runga ki muri i to reke, kia mau to rekereke. Kia piri tonu o turi. Ki te tohe rawa koe, ka tupono koe ki te wero, ki te whara ranei i ou uaua.
• Kia mau tonu te Tirohanga: Me noho tonu o hope ki runga ake o tetahi ki tetahi, kaua e huri whakamuri. He maha nga tangata ka pohehe ki te tuku i o ratou hope ki te huri whakamuri i te wa o te toronga, e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi, a tera pea ka whara.
• Manawa Tonu: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Kia mau tonu te ahua o te manawa whakangawari. Ka awhina tenei ki te tuku i nga uaua i roto i nga uaua me te tuku kia hohonu ake te toronga.
• Whakamahinga o

Quadriceps takoto totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Quadriceps takoto totoro?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi totoro a Quadriceps. Anei nga hikoinga: 1. Takoto ki to taha. 2. Whakanohia to mahunga ki runga i to ringa, i to ringa ranei i te mea e pai ana. 3. Toia to waewae o runga ki muri i to tinana, kia piko to turi. Kia tika te tahi atu waewae. 4. Kia mau ki to waewae o runga me to ringa, me te pehanga ngawari ki te pana i to waewae ki to papa. 5. Kia mau tonu te toronga mo te 20-30 hēkona, ka huri ki tera taha. Kia maumahara, he mea nui kia noho tika to tinana, kaua e kopikopiko i to tuara, to pakihiwi. I te mea ka timata koe, me puhoi koe ka mutu mena ka mamae koe. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai, kia haumaru hoki koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Quadriceps takoto totoro?

• Te Totoro Taha-Taha: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to taha ka toia to waewae o runga ki muri i to tinana, ka totoro te mua o to huha.
• Prone Quadriceps Stretch: Ko tenei rereketanga ko te takoto papatahi ki runga i to puku me te piko o tetahi waewae ki te turi, toia ki to papa kia toro atu i mua o to huha.
• Totoro Quadriceps Noho: I roto i tenei rereketanga noho, ka toro atu tetahi waewae ki mua i a koe, ka piko tetahi atu, ka toia ki to reke kia toro atu i mua o to huha.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ko tenei rereketanga o te yoga ko te piko o tetahi waewae ki mua i a koe me te toro atu i tetahi atu waewae ki muri i a koe, ka piko ki te turi ka hoki whakamuri ki te hopu i to waewae, ka toro atu i mua o to huha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Quadriceps takoto totoro?

• Ko te squats tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te whariki takoto a Quadriceps, na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i nga whaa whaa engari ka uru atu ano ki nga glutes me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha o te waewae.
• Ko te whakakorikori Waewae Press ka whakakii ano i te totoro takoto a Quadriceps, i te mea e aro ana ki nga uaua quadriceps, e awhina ana ki te hanga i te papatipu uaua me te whakapai ake i te whaihua o to toronga.