Totoro Waewae Tika Kotahi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Waewae Tika Kotahi

Ko te Totoro Waewae Tika Takitahi he mahi Pilates hihiri e aro nui ana ki nga uaua matua, te whakapai ake i te ngawari me te whakapakari i nga puku. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakaniko i to ratau tino pumau me te tu. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i o ratou kaha matua, kia pai ake te taurite me te ruruku, me te whakakaha i te mana whakahaere tinana katoa, kia pai ake ai nga mahi o ia ra me etahi atu korikori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Waewae Tika Kotahi

• Whakaarahia nga waewae e rua ki runga ki te tuanui, kia piri tonu to tuara ki roto i te whariki.
• Kia mau ki to rekereke matau, ki to kuao kau ranei, ahakoa he pai ake, ka whakaheke i to waewae maui ki te papa, kia tika tonu.
• Toia to waewae matau ki a koe me te pupuri tika, ka rongo i te toronga o to hamstring.
• Hurihia nga waewae ka whakahoki ano i te mahi, toia to waewae maui ki a koe i te wa e whakahekehia ana to waewae matau ki te papa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Waewae Tika Kotahi

• Whakauruhia to Core: I a koe e piki ana tetahi waewae ki te tuanui, kia mau tonu to puku. Ka awhina tenei ki te whakau i to tinana me te whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua matua ki te mahi i te mahi, kaua ki te whakawhirinaki ki nga uaua o ou waewae. Ko te hapa noa ko te kore e uru ki te uho, tera pea ka puta te mamae o muri, te uaua ranei.
• Kia Pupuri To Raro Whakamuri: He mea nui kia noho to tuara o raro ki runga i te whariki puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara me te whakarite kei te mahi tika koe i to puku. Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara, ka taea e koe te wero i to tuara.
• Whakahaerehia o Nekehanga: Kia kaha te mahi i te mahi i roto i te puhoi me te whakahaere

Totoro Waewae Tika Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Waewae Tika Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Torotika Kotahi. Heoi, me whakarite kia tika ta ratou mahi kia kore ai e whara. He mea nui kia puhoi te tiimata, kia mau tonu te ahua, kia kaua e pana rawa. He pai pea te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a te kaiwhakangungu, ma te tohunga whakapakari tinana ranei i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Waewae Tika Kotahi?

• Te Totoro Waewae Takitahi Tungi: Engari i te pupuri i te waewae kia tika, ka whakapikoa e koe te turi ki te koki 90-tohu, ka mau ki to uma ka toro atu tetahi atu waewae.
• Te Totoro Waewae Tika Takitahi me te Tae Tae: I tenei rereketanga, i a koe e kumea ana tetahi waewae ki a koe, ka eke ano koe ki to ringa ki runga ake i to mahunga, ka whakanui i te toronga me te whakauru i to tinana o runga.
• Te Totoro Waewae Torotika Kotahi me te Twist: Ko tenei rereketanga ko te toia te waewae ki a koe me te kopikopiko i to rama ki te waewae kua ara ake, e awhina ana ki te whakauru i o obliques.
• Ko te Totoro Waewae Tika Takitahi me nga Taumaha Ankle: Ko te taapiri i nga taumaha rekereke ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi, te wero i te kaha me te pumau o to tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Waewae Tika Kotahi?

• Ko te mahi Scissor Kick hei taapiri atu i te Totoro Waewae Torotika Takitahi ma te aro ki te ngawari o nga uaua hamstring, e uru ana, e totoro ana i te wa o te nekehanga o nga waewae, me te awhina hoki ki te whakapai ake i te toenga me te kaha matua.
• Ko te Pilates Roll Up tetahi atu korikori e whakakii ana i te Totoro Waewae Tika Takitahi na te mea e aro nui ana ki te toi o te tuakoi, e whai hua ana mo te korikori wai e hiahiatia ana i roto i te totoro o nga waewae, me te whakakaha hoki i nga uaua puku he mea nui hei pupuri i te tuunga tika i te waa totoro.