Noho Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Noho Squat

Ko te Sit Squat he mahi tino pai e aro ana ki te tinana o raro, me te whakapakari ake i nga whaawha, glutes, me nga hamstrings. He pai mo nga tauhou whakapakari tinana me nga kaitakaro mohio, ka awhina i te whakapai ake i te toenga, te neke, me te kaha o te tinana. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i nga Sit Squats ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i o raatau mahi, ki te whakatairanga i te wera ngako, me te whakapai ake i te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Squat

• Whakapikoa o turi me te whakaheke i to tinana me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, me te pupuri i to uma ki runga, me te mahi o to matua.
• I a koe e whakaheke ana i to tinana, toro atu o ringaringa ki mua i a koe mo te toenga.
• Haere tonu ki te whakaheke kia rite ra ano o huha ki te papa, kia kore o turi e pa atu i o maihao.
• Panahia o rekereke kia hoki ata ki te tuunga, tuku iho o ringaringa ki o taha. Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Squat

• Te Puka Tika: Me mohio kei te whanui o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kei runga tou uma, kei te tika to tuara. I a koe e whakaheke ana i to tinana, panahia o hope ki muri ka piko o ou turi, kia mau tonu ki o waewae. A ape i te tuku i ou turi ki mua i ou maihao, na te mea ka pehia e koe ou turi me te whara.
• Te Hohonutanga: Ko te whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano nga huha ki te papa. Ka kiia tenei ko te tuupapa katoa. Heoi, he mea nui kia kaua koe e tohe ki roto i te tuutuu hohonu mena he rawe, he mamae ranei.
• Te Manawa: Te manawa i te wa e whakahekehia ana e koe to tinana me te manawa ki waho i a koe e pana ana ki runga ki te turanga timatanga. Ka awhina te manawa tika ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana. 5

Noho Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sit Squat. He mahi tino pai ki te whakapakari i te tinana o raro, otira ki nga huha, nga hope, me nga papa. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te tiimata me te squats taumaha tinana i mua i te taapiri i etahi atu taumaha. Ka rite ki nga wa katoa, me korero te hunga hou ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai ta ratou mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Squat?

• Jump Squat: Ko tenei putanga hihiri o te squat tawhito e whakauru ana i te peke i te tihi o te nekehanga, e whakarato ana i te whakanui cardio me te mahi i runga i to kaha pupuhi.
• Sumo Squat: Ko tenei rereketanga he whanui ake te tu me nga matimati e tohu ana ki waho, kia kaha ake te aro ki nga huha o roto me nga kopa.
• Bulgarian Split Squat: He waahi waewae kotahi tenei ka hikihia tetahi waewae ki muri i a koe i runga i te tauera, i te taahiraa ranei, ka piki ake te wero me te arotahi ki nga uaua whakapumau.
• Pistol Squat: He momo rerekee tenei kei te noho koe i runga i tetahi waewae ka toro atu tetahi atu waewae ki mua i a koe, me te hiahia me te whakapai ake i te toenga, te neke me te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Squat?

• Ka taea hoki e te Deadlifts te whakakii i nga Sit Squats na te mea e aro ana ratou ki nga uaua mekameka o muri penei i te hamstrings me te glutes, e whakarato ana i te mahi taurite ina honoa me te aro o te squat ki nga whaa.
• Ka taea e te whakaarahanga kuao kau te taapiri pai ki te Sit Squats i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te waewae, he maha nga wa e warewarehia ana i roto i te maha o nga mahi whakangungu waewae, na reira ka whakarite i te mahinga o te tinana o raro.