Whana Reke

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whana Reke

Ko te Whana Patu he mahi hihiri e aro nui ana, e whakakaha ana i nga hamstrings, glutes, me te punaha ngakau. He pai tenei mahi mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o tona kaha whakarereke. Ka kumea pea nga tangata takitahi ki te Butt Kicks na te mea ehara i te mea ka whakapai ake i te kaha o te tinana me te ngawari, engari ka piki ake te reiti o te ngakau, ka waiho hei taapiri pai ki tetahi mahi cardio, HIIT ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Reke

• Tīmatahia te hīkoi i te wāhi, hiki i ō rekereke kia teitei rawa atu, ko te whai ki te whana i ō rekereke ki o rekereke i ia hiki.
• Kia mau tonu to tinana o runga me o ringaringa ki te taumata hope, me te piu haere me o waewae.
• Me mohio kei te anga o turi ki te papa i a koe e hikina ana o waewae, kaua ki mua.
• Me haere tonu tenei mahi mo te wa i whakaritea, ko te nuinga o te 30 hēkona ki te meneti, i runga i to taumata whakapakari tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Reke

• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu tohu nui ko te whakauru i to kaupapa i te wa e mahi ana koe i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi. Ko te kore e uru ki to matua ka puta he mahi iti ake te whai hua me te whara pea.
• Kaua e Rere: He mea nui kia kaua e tere i roto i nga nekehanga. Ko te tere o te mahi ka pa te ahua kino me te whara kino. Whakamahia to wa ki ia whana, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te tuku.
• Kaua e Whana Nui rawa: Ko te hapa noa ko te whana teitei rawa. Ko te whainga ko te whana i o glute ki o rekereke, kaua e whana i to tuara, i to mahunga ranei. Ko te whana teitei ka raru to tuara o raro.
• Whakamahana me te whakamatao: Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata

Whana Reke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Reke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakapakari Whana. He mahi cardio ngawari e aro nui ana ki nga hamstrings me nga glutes. Ka taea te mahi i runga i te tere tere mo te hunga katahi ka piki ake te taumata whakapakari tinana, ka taea te piki haere te tere. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā ka pāngia e te pārekareka, te mamae rānei, ko te tohutohu kia whakamutua te whakakori tinana me te toro atu ki tetahi tohunga toi tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Reke?

• Nga Whana Paamaha: Ka taea e koe te taapiri i nga taumahatanga ki o rekereke kia pai ake ai te whakawero me te whai hua mo o hamstrings me o glutes.
• Te Whana Reke Taha: Engari i te whana i to reke mai i muri, whana i to reke mai i te taha, ka aro ki nga uaua rereke o ou waewae me o hope.
• Whana Reke Peke: Ko tenei rereketanga ko te peke i waenga i ia whana, me te taapiri i tetahi huānga aerobic ki te mahi me te whakawero ake.
• Whana Reke Waewae-kotahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua me te mahi i nga mahi, me nui ake te toenga me te kaha matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Reke?

• Nga peke peke: Ka whakakiia e tenei korikori ki te Butt Kicks na te mea he pai te whakangungu cardio, he pai ake te hauora o to ngakau, me te awhina ki te whakakorikori i nga uaua o to tinana o raro, tae atu ki nga glutes, flexors hip, me quadriceps.
• Squats: Ko nga Squats e whakakii ana i nga Whana Puke ma te aro ki nga roopu uaua ano, penei i nga glutes, hamstrings, me te whaawha, me te awhina ki te whakapakari i a raatau, ki te whakapai ake i te nekehanga o te tinana, me te whakarei ake i te kaha me te whakapakari tinana.