Pae Haumaru Tuhinga o mua

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pae Haumaru Tuhinga o mua

Ko te Safety Bar Front Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me nga uaua matua, me te mahi ano i te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea he pai ake te tu me te whakaiti i te riu ki runga i nga ringaringa me nga pakihiwi ka whakatauritea ki nga tuupapa o mua. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i te Safety Bar Front Squat ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te pumau, me te whakatairanga i te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Haumaru Tuhinga o mua

• Tuhia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, me te paku tohu o o maihao ki waho, koinei to tiimatanga.
• Me timata te mahi ma te piko o ou turi me o hope, me te whakaheke i to tinana me te mea ka noho koe ki runga i te tuuru, kia mau tonu to tuara kia tika, kia piki to uma.
• Haere tonu ki raro tae noa ki te whakarara o ou huha ki te papa, kia mau o turi ki runga i ou maihao me to taumaha ki o rekereke.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to mahi puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Haumaru Tuhinga o mua

• Kia Totika te Tu: He mea nui kia mau tonu te tuara tika me te tu tika puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te anga whakamua ki te huri i te tuara, ka whara pea. Kia mau tonu to puku me to uma ki runga hei awhina i tenei tuunga.
• Whakahaerehia To Nekehanga: Ko te hekenga me te pikinga kia mau tonu. Kaua e tere ki te korikori, kaua e kaha ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki te whakauru i o uaua puta noa i te mahi.
• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te hiku ki raro kia noho whakarara o huha ki te papa, ki te iti ranei e taea ana e to ngawari. A ape i te haurua squats

Pae Haumaru Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Haumaru Tuhinga o mua?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori Haumaru Pae Whakamua Squat. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha marama, ki te pae noa ranei kia waia ai ki te korikori me te ahua. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu, tangata takitahi mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi kia pai ai to mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana tika i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Haumaru Tuhinga o mua?

• Pae Haumaru Pause Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te waahi i raro i te turanga mo etahi hēkona i mua i te piki ki runga, ka piki ake te wa i raro i te raruraru me te whakapai ake i te kaha ki te taha o raro o te waahi.
• Pae Haumaru Bulgarian Split Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i tetahi waewae ki runga i te tauera, pouaka ranei i muri i a koe, me te pupuhi i runga i tetahi atu waewae, ka awhina i te whakapai ake i te pauna me te kaha kotahi.
• Te Pae Haumaru me nga mekameka, nga here ranei: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i nga mekameka, i nga here parenga ranei ki te pae, ka piki ake te parenga i a koe e piki ake ana, e awhina ana ki te whakapai ake i te mana pahū.
• Pae Haumaru Hīkoi Lunges: Ko tenei rereketanga ko te mahi lunges hikoi i te wa e mau ana i te pae haumaru, e pai ake ai te kaha o te tinana, te toenga, me te ruruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Haumaru Tuhinga o mua?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi taapiri i a ratou e mahi ana i runga i nga roopu uaua (quads, hamstrings, and glutes) ki te Safety Bar Front Squat, engari he pai ake te toenga me te pumau, nga mea matua kia pai ai te mahi i te Safety Bar Front Squat.
• He hononga ano hoki te whakakorikori Whakatairanga Rack Rack i te mea e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ki nga whaa, ka awhina i te whakapai ake i te toenga me te kaha kotahi, ka taea te whakanui i to mahi i roto i te Pae Haumaru Front Squat ma te whakarite kia rite nga taha e rua o to tinana. kaha.