Triceps brachii

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Triceps brachii

Ko te korikori Triceps Brachii e aro nui ana ki te uaua triceps, e awhina ana ki te whakapakari me te tone o te ringa o runga. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, e whai ana ki te whakanui i te kaha o te ringa me te whakamaramatanga. Ko te whakauru ki nga mahi Triceps Brachii ka taea te whakapai ake i nga mahi katoa o te ringaringa, te whakatairanga i te pai ake o te tuuranga, me te whai waahi ki te tinana o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Triceps brachii

• Ma te pupuri tonu i to ringa o runga, whakapikoa to tuke ki te whakaheke i te dumbbell i muri i to mahunga kia tae ra ano to ringa ki te koki 90-tohu.
• Tatari mo te wa poto i tenei tuunga, me whakarite kia tata to tuke ki to mahunga me to ringa e tika ana ki te papa.
• Ma te whakamahi i to triceps, whakaarahia te dumbbell ki te tuunga timatanga ma te whakatika i to tuke.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Triceps brachii

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga tere me te korikori. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere, i te wa e hiki ana me te whakaheke i te taumaha. Ma tenei ka whakarite ko o triceps, ehara i te tere, kei te mahi i nga mahi, me te whakaiti hoki i te tupono o te whara.
• **Kowhiringa Taumaha Matau**: Ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa he hapa noa tera pea ka kino te ahua me te whara. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hiki marie mo te 10-12 nga whakautu, ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha.
• **Tauhanga Manawa**: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana i te mahi. Engari, kia puta te manawa i a koe e toro atu ana

Triceps brachii He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Triceps brachii?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te triceps brachii, he uaua kei te ringa o runga. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama ake, te aukati ranei me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko etahi o nga mahi triceps pai mo te hunga katahi ano ka uru ki te pana triceps, triceps dips, me te toronga triceps o runga. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Triceps brachii?

• Ko te Medial Head Triceps Brachii tetahi atu momo rereke, kei waenganui o te tuara o te ringa o runga, ka awhina i te toronga o te ringa.
• Ko te Lateral Head Triceps Brachii he rereketanga tuatoru, ka kitea i te taha o waho o te humerus, a, ko tana mahi tuatahi ko te awhina i te toronga o te ringaringa.
• Ko te Upoko Uru o Triceps Brachii he momo rerekee, i ahu mai i te humerus, e tata ana ki te mahunga o waenga ranei, a ka awhina i te toronga o te ringa.
• Ko te Triceps Brachii Caput Longum tetahi atu momo rereke, ka puta mai i te scapula, ka awhina i te whakauru me te toronga o te ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Triceps brachii?

• Ko te toronga o runga he mahi tino pai e aro ana ki nga triceps, hei awhina i te whakanui ake i te kaha me te manawanui o te triceps brachii ma te toro atu i te ringa ki runga ake i te mahunga me te aukati.
• Ko nga riu he mahi taumaha tinana e whakakii ana i te triceps brachii i a ratou e wehe ana i enei uaua, me whakaara me te whakaheke i te taumaha katoa o te tinana, na reira ka pai ake te kaha me te rahi.